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运动适量，可以改善人体各器官系统的功能，增进健康，而运动强度过大就会很容易对身体造成一系列的损害。 运动适度的表现是：在运动锻炼过程中感到心胸舒畅、出汗较多、体温恒定，有轻度疲劳，但无心慌、气喘、头晕的现象；运动锻炼后食欲良好、睡眠质量提高，次日晨起精神饱满，脉搏较稳定、血压平稳、体重稳定等，锻炼后有轻度的肌肉反应或是有轻度的肌肉酸痛等情况，也属于正常现象。 出现如下现象时，如运动中觉得非常疲劳，出现反应速度减慢、面部潮红、大量出汗、心慌、气短、头晕、肌肉反应明显，或伴有其他器官的疼痛、活动时不协调、体温升高、极度口渴等，则表明运动过量、运动强度过大。 运动后，恢复时间延长 （运动结束后5～10分钟，脉搏恢复不到安静时的水平），晚上睡眠质量下降，如入睡困难、多梦、易醒或是嗜睡，次日晨起精神状态不佳，脉搏比平时增加，肌肉酸痛明显，都是运动量、运动强度过大的反应。 运动强度过大，疲劳累积，就有可能造成机体多种器官组织结构和功能的损害，从而很容易导致各种运动性疾病的发生。许多专业运动员退役以后，很容易产生身体到处伤病的现象，这将会给生活带来了诸多不便，也给自身的健康带来隐患，就是上述这个原因。如果一次疲劳积累过多得不到及时的调整或恢复，还很容易发生过劳死。然而对于我们一般人而言，很少会出现运动过度疲劳，长时间积累的问题。 |
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