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练习太极拳最注重掤劲
“掤”为太极拳八法之首，练习太极拳最注重掤劲。何为掤？何为“掤劲不丢”？练习太极拳为什么要有掤劲？怎样才能做到正确的掤？
冠军教练 曾乃梁：掤劲练习的五点注意事项
掤劲实际是一种弹性劲力，也可以叫弹簧劲，或者叫活劲。它是由内往外的一种力量，有向外膨胀、撑圆的意念和含义。它是一种把肢体放松、放长后产生的弹性劲力。 具体来说，“掤在两臂”——掤劲是在手臂上体现出来的。另外，掤，既是一种劲力，又是一种技法。太极拳有八法：掤捋挤按采挒肘靠。在八法当中，掤是最基本的，也是最主要的、最重要的技法。这是由于太极拳的一招一式中，都要充满掤劲，在“捋挤按采挒肘靠”等技法当中，都含有掤的元素。所以，掤是无处不在的。有人把太极拳称作掤拳，就是这个道理。从文化层面说，人们称太极拳为哲拳，因为它充满了哲理，充满了阴阳虚实的变化。同时，太极拳又讲掤劲，也叫掤劲拳。掤劲是充满太极拳的始终的。比如捋劲，是从外向内，从上向下的劲力，但是，它也要有掤劲。挤劲，是两手交叉向前的劲力，也要有掤劲。按劲是化开对方力量后由下向上进攻对方的劲力，也是一种掤劲。采劲是向左右、向下的劲力，也是一种掤劲。挒劲是向侧面发的劲力，也离不开掤劲。肘靠是肘部和肩部的掤劲。所以，太极拳八法，都离不开掤劲，掤劲贯穿太极拳始终。所以说，掤是太极拳最基本、最重要的劲力和技法。 在练习太极拳当中，容易出现两个毛病。一个是缺少掤劲，就是软塌无力的现象。这是对太极拳的一种误解。太极拳是行云流水，柔而不软。如果是软，就错了。另一种是僵硬。太极拳应该是刚而不僵的。这种僵劲，在推手当中很容易变成一种顶抗的劲力。顶抗和掤劲有什么区别？掤劲不是顶抗，它是灵活的，遇到对方的力量，不是对抗，而是化开，化而后发。掤是一种弹性力，是随着对方的劲力而变化的。所以，掤劲不能是僵硬的，更不能成为顶抗。 要练习好掤劲，我认为要做到以下五点。 首先，要立身中正，身备五功。太极拳要求中正安舒，就是身体要保持自然的正直状态，要虚领顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背。我们的传统文化讲，做人要一身正气，孟子说要养浩然之气。太极拳是传统文化的一部分，所以，也要讲中正。在中正的基础上，要做到“一身备五弓”。五弓是指在放松的状态下，躯干、两臂、两腿形成弓形的蓄劲待发的状态。身备五弓，就能很好地体现‘出力由脊发’的要求，这样才能做好掤劲。 其次，要节节贯穿，力达梢节。拳论讲：“其根在脚，发于脚，行于腿，主宰于腰，形于手指。“用现代语言来说，就是脚蹬地，通过踝、膝、胯、腰、肩、肘、手七个环节的传递，将劲力从手发放出去。所谓的“力达梢节”并不仅仅指手，脚、膝盖、肘等部位都可以发力。这里，要求劲力的运行要节节贯穿，最后达到梢节，形成整劲儿。做到这一点，就要做到“曲中求直”。做到“曲中求直”才能做到“饱满圆撑”，才能产生掤劲。所以，太极拳的动作都是微微弯曲，有一种向外撑的劲力。 三、腰为主宰，梢节领劲。这两点要求是相辅相成的。腰为主宰，就是意念先引导腰，一动要腰先动，再带动四肢，这样力量才能够协调。虽然是腰带动四肢，但是，手脚又不是完全被动的，有时候是要梢节领劲。比如掤完后接捋，手要微微向前，有一个引领的作用，然后再捋。这样就能形成对拉拔长的掤劲。这种对拉拔长对身体健康是非常有利的，我编的“拉筋拍打功”就是为了拉长伸展关节韧带，保健养生。太极拳的掤劲，也是在这种对拉拔长的运动中产生的。许多动作都要求对拉拔长。对拉拔长就是拉筋，就是掤劲。所以，做好掤劲，既要注重腰为主宰，又要注意梢节领劲。这样就能产生一种对拉拔长的效果，从而产生掤劲。 四、饱满圆撑，螺旋运转。太极拳处处都有螺旋劲，处处都有阴阳。阴阳就体现在螺旋运转上。比如冲拳动作，就是螺旋着向前发出的，像子弹一样。这种螺旋运动，能够锻炼肢体的经络。太极拳的动作，都是螺旋运行的弧线。在做螺旋运动时，要注意“饱满圆撑”，也就是要有“左顾右盼”的动作转换。我们在做动作时，往往忽略了左顾右盼，比如做“撇身捶”，右手要先左引，再右发，然后再中定。许多人做这个动作往往忽略了左引。我把这个现象叫“缺左现象”。没有这个“左顾”转折，动作就不饱满。“饱满圆撑”并不是架子拉得越大越好，而是能够做到“左顾、右盼、中定”，这样才能支撑八面，饱满圆撑。 五、神聚气敛，运柔成刚。“神聚气敛”是在做好前面四个要领的基础上，把神气内敛，内气鼓荡。拳论讲“神宜内敛，气宜鼓荡”，这两者是相辅相成的。“运柔成刚”是要求运行的过程要柔和，落点则要有沉刚的顿挫，要沉腕舒指。这也叫做“柔行气，刚落点”。 我以为，把以上五个方面做好了，就能够把掤劲表现得淋漓尽致。练习太极拳，要做到协调、完整、和谐。也就是要由内而外，上下相合，周身一家，这样自然能把掤劲表现出来。不要把掤劲看成是一种表面的劲力，它是从内向外的。我们练习掤劲，是从外形开始练，外形动作熟练了，再向内练，要“由松入柔，由柔入沉，由方入圆，由正入整”，把形、劲、气意四方面合为一体，协调一致，这样掤劲就能表现得非常到位。
太极拳的八法——“掤捋挤按，采挒肘靠”是从推手上总结出来的。四正推手是掤捋挤按，四隅推手是采挒肘靠。后来，随着太极拳的发展，在拳式中也引入了八法。在杨澄甫先生的《太极拳体用全书》和《太极拳使用法》中，对八法的解释很清楚。我个人认为，太极拳的八法是随着太极拳的发展，不断完善总结出来的，早期讲述太极拳的书中，并没有说明哪一手是掤，哪一手是捋，比如，许禹生先生的书中，并没有讲拳式中每一个动作和八法的关系；郝少如的书中，也没有把八法和拳式对应起来。那时，还没有这种说法。我早年学拳时，老师也没有说哪一手是掤，哪一手是捋。所以，把推手的八法和太极拳拳式结合起来，是太极拳逐渐发展而形成的，两者并不十分吻合。 掤是从推手中来的，是八法之首。这个字也是太极拳家借用的一个字，或者说是自己创造的一个字。这个字是在武禹襄以后出现在太极拳谱中的，武禹襄的大哥武澄清写的拳谱中还没有这个字。什么叫掤？作为手法来说，掤就是如何接对方的手，也是顺势引化的一种方法。但是，这种引化，不是完全按照对方的运行轨迹去引化。引化大体有三个方向：一个是向自己的上方引化，一个是向自己的左右两侧引化，一个是向下引化。所以，太极拳有上弧、中弧、下弧等动作。但是，掤不是如此，它是先向自己的上方引化，再向对方上方发力。这是掤和捋、采、挒等手法不同的地方。比如，武式太极拳中的“白鹤亮翅”就是个掤发劲的动作。这种先向自己上方引化，再向对方上方发劲的手法，在太极拳中，特别是在武式太极拳中，被称作“掤法”。这是从狭义上来说的掤的用法。从掤法后来又产生出了掤劲的说法，这是对掤的广义的解释。 从广义上来说，太极拳要无处不掤，也就是身体的任何地方都有掤劲，都可以发出掤劲，这就是“掤劲不丢”。在练习拳架、推手、散手时，掤劲是不能丢的。在交手时，不只是手接对方的劲力，身体其他地方也可以接对方的劲力，所以，周身都要有掤劲。我理解，所谓“掤劲不丢”就是顺势引化对方劲力的这种意识不能丢，也就是在意识上不能丢掉掤劲。这是从广义上来解释掤劲。 对于掤劲，由于太极拳发展一二百年来，流派众多，各种手法都有，练习的方法也很多，所以，我认为重要的不是怎么认识这个掤劲，而是如何去练习掤劲。如何做到“掤劲不丢”呢？我认为，首先练拳身法要正确；其次，拳式要规矩。比如，练习武式太极拳，要注意每个拳式的“起承转合”，开始时，目光要注意到主要手的前方一两尺远；发劲时，目光要向远处看，要盯住目标，神意要达到四五丈远，精神上要有摧枯拉朽的力度。这种练习方法，其实就是锻炼精神意念上的“掤劲不丢”。这样，你不仅能够做到掤劲不丢，还能够练出功夫。以掤为基础，在这个基础上，再练习捋、挤、按等其他太极拳的手法和劲力。这是在拳架中练习掤劲。 在推手练习时，要先练习“不丢不顶，粘黏连随”。太极拳的“不丢不顶，粘黏连随”是通过掤来实现的，比如，手先用掤劲来接住对方，但是不是顶抗，然后随着对方的劲力，配合身法引化对方，引化时，含胸拔背，手臂不能弯曲，身体后坐，然后转腰胯向侧方引化。这是推手练习掤劲的初级方法。以后再结合拳架，练习神意注视到周围四五丈远的目标，在神意上掤劲不丢。这就是李亦畲说的发劲时要“腰腿认端的”，所谓的“端的”，就是你发劲的目标。 总之，在太极拳八法当中，掤是最主要的，由掤能变化出其他的手法和劲力。因此，我们练习太极拳，不管是推手还是拳架，都应该做到“掤劲不丢”。 另外，关于太极拳的八法，我们还应该明白以下两点。 首先，太极拳是由若干圈儿组成的，一般有竖圈、平圈、斜圈等，在任何圈儿中，都含有“掤捋挤按、采挒肘靠”这八法。虽然每个拳式都包含着八法，但是每个拳式又有自己的个性，突出了自己的用法。在讲解的时候，太极拳八法是分开来讲的，但是在运用的时候，则是混合在一起的，往往是几种手法同时而用，不能截然分开。 其次，太极拳的八法并不代表太极拳的全部技击方法。八法和五步是按照推手的程序来编的，太极拳架也尽可能按照这个八法和五步来组成动作，所以，太极拳的拳式中有八法，有五行（进退顾盼定，顾盼就是左右转折）。但是，拳式中除了八法之外，还有其他的技法，被称为五技——跌、打、踢、拿、掷。所以，拳式的技击方法比推手更为丰富。练习太极拳，只有掌握了八法、五技、在技击实用上才能算是圆满。 |
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