|
摘要： 对于现在每天忙碌工作的白领一族来说，有一个良好的睡眠是非常奢侈的，常常为工作烦恼、失眠的他们如何才能调整好这种状态提高睡眠质量呢?下面小编就给大家介绍一些吃什么提高睡眠质量的方法，经常失眠的朋友可以来看看。
调节神经的食物 如果先要好的睡眠，那么补充足量的锌、铜非常的重要。当人体缺乏这两种元素的时候，会影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。 对抗咖啡因的食物 如果在晚上喝茶是非常影响睡眠的。因为茶中的成分可能会让人持续的兴奋而无法入眠。我们要注意喝茶的时间。在白天最好不要喝太多的茶，如果喝多了，最好还是在睡前用酸枣仁泡水喝，可以保证男性的睡眠质量变好。其原理是它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳，可以保证男性睡眠好。 抑制5-羟色胺的食物 有的男性在白天会犯困，而到了晚上则会睡眠不足。如果想要一个好的睡眠，男性可以在晚上睡前吃一块馒头或者面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。 不必纠结于吃什么睡眠好的问题，男性只需要保证拥有健康的作息时间，以及调整自己的饮食习惯就可以了。在男性饮食结构要注意，不要吃太多刺激性的食物，同时不要喝太多的茶，平时注意多加强体育锻炼即可。 |
|
|
