失眠，要多吃富含碳水化合物的食物，有助于睡眠

我们都知道含咖啡因的饮品对睡眠有影响，实际上食物对睡眠也有很大的影响。对于有入睡困难的人，重视饮食健康是非常有必要的。

通常，一些食物能使我们更清醒，可提高工作效率；而有的食物能帮助我们入睡，对有入睡困难的人非常实用。

富含碳水化合物的食物；

当我们吃了富含碳水化合物的食物后，碳水化合物在体内消化时会释放出胰岛素，胰岛素能帮助色氨酸进入大脑，然后色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺会让人产生睡意。

富含碳水化合物的饭菜，会引发一个连锁反应让我们增加睡意。

因此，晚饭多吃富含碳水化合物的食物，会有助于你的睡眠，但应在睡前4小时吃。

碳水化合物的主要食物来源有；

糖类；谷物、水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱；水果、甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄；干果类；干豆类；根茎蔬菜类、胡萝卜、番薯等。

富含蛋白质的食物；

当我们吃了富含蛋白质的食物后，会产生与碳水化合物相反的效果。

蛋白质含有的氨基酸会阻止色氨酸进入大脑，因此让人产生睡意的5-羟色胺将相应减少，人们就会变得更加警醒。

中午吃富含蛋白质得食物，可能会很好地消除下午的睡意；

含高蛋白质的食物；

1. 一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白。

2. 另一类是大豆，黄豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的植物蛋白。

由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要，所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。

总结：

中午多吃富含蛋白质得食物，可能会很好地消除下午的睡意，从而提高工作效率；而晚上则应多吃富含碳水化合物的食物，应该会有助于你的睡眠。