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作为准妈的你，是否有天天晚上翻来覆去睡不着，好不容易睡着时，遇到一丁点的动静又会醒过来的烦恼呢？面对吃不香睡不着的情况，你知道该怎么办吗？偷偷告诉你，食物中也隐藏着安眠高手，天然的安眠食物，不妨一试哟~ 减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，孕妈睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。 牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，有助眠的作用。牛奶中丰富的乳糖、氨基酸以及矿物质和维生素，能缓解脑细胞的紧张状态。准妈妈睡前喝一杯温牛奶，能提高睡眠质量。 往孕妈的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。 土豆能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，孕妈只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦! 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药：镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔! 在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。
红枣性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠的孕妈单用红枣30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物 6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
如果家里没有苹果，可以试试倒杯开水加入一勺醋来喝，同样能促进睡眠。除此外，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 莲子有养心、安神、补脾等功效，对心悸、失眠、腹泻等病症都有一定的疗效。心烦多梦的准妈妈可用莲子芯加盐少许，用水煎服。 百合能延长睡眠时间，提高睡眠质量。特别是对由于体虚而失眠的准妈妈有改善作用。每天喝一碗红枣莲心百合汤，帮助准妈妈一觉睡到天亮。
★睡前搓搓脚心
准妈在睡前可以用大拇指搓搓脚心，这样不但可以刺激脚心神经，促进血液循环，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量。
★睡前少做剧烈运动
睡前做跑步、跳绳、爬楼梯等剧烈运动，容易使神经兴奋，难以入睡。这时候，最好安静地看看书报，和准爸一起数数胎动，给胎宝宝听听睡前音乐等，身心放松的状态下更容易睡着。
★睡前泡脚
每天睡前泡泡脚，不但可以促进脚部血液循环，降低局部肌张力，还能消除疲劳、改善睡眠，对于睡眠质量不高、怕冷的准妈而言，能起到很好的效果。经常难以入睡的准妈们可以试试。
★睡前做舒缓瑜伽
准妈可以根据自身的情况，在睡前做一些舒缓的孕妇瑜伽，让自己睡得更香。因为练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，同时还可以刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，让准妈保持平和的心态。
★睡前梳头
睡前梳头能够提高睡眠质量，加快入睡。中医学认为头部有很多的穴位，通过梳理可达到按摩与刺激的作用，能平肝、止痛明目、安神等。准妈在睡前可以用牛角梳、玉梳或木梳梳头，按摩一下头皮和头部穴位，这样就能睡得更香了。
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