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准妈妈要关注睡眠质量|胎教,音乐胎教,胎教方法,怀孕

 鹏友的图书空间 2011-12-25

准妈妈要关注睡眠质量

来源:http://www.      作者:于松      日期:2010-10-15      关键字:胎教 音乐胎教 胎教方法 怀孕

  孕期小知识

  ● 两个小秘密睡得好 ●

  秘密一:利用90分钟的睡眠循环规律,好好睡觉! 人的睡眠不是总保持在同样一种深度的。睡下之后很快就会进入深度睡眠,之后一段时间又会进入浅度睡眠。深度睡眠和浅度睡眠基本上是按照90分钟循环的。最初的深度睡眠即使时间很短,也会有一种熟睡的感觉。睡下后的6个小时、7个半小时和9个小时正是睡眠较轻的时间,这个时候如果起来会觉得神清气爽。

  秘密二:把握午睡时间很重要,应该避免傍晚时睡觉。午睡10~15分钟,人们就会觉得头脑很清爽,如果有时间能睡上90分钟当然更好。不过,最好不要趴在桌子上睡,如果休息室里有沙发可以躺最好,没有沙发则可以靠在椅子上小憩一会儿,不过最好把脚搭在另外一张椅子上,这样可以避免脚踝肿胀。另外,下午14点左右午睡效果最好。

  准妈妈改善睡眠九大诀窍

  诀窍一:咖啡、茶能提神,油炸食物、难消化食物不利于睡眠,准妈妈最好不吃喝这类东西。精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等,准妈妈也尽量在睡前少吃。上午多喝水,下午和晚上少喝水是缓解准妈妈尿频严重的好办法。为防止隔日醒来头痛, 准妈妈睡前可适量吃一些点心。

  诀窍二:准妈妈可以在入睡前两小时喝牛奶加蜂蜜,因为高蛋白零食能提高血糖水平,防做噩梦、头痛、发热,有助于入睡。

  诀窍三:临睡前洗一个热水澡,请家人帮忙热敷和按摩来帮助足部保暖、防抽筋,柔和灯光、温度适宜的良好睡眠环境,都有一定的催眠作用。诀窍四:准妈妈在睡前3 ~ 4 小时内尽量不做运动。另外,准妈妈也可以在睡前读书看报, 一方面有助于胎教,另一方面也能使准妈妈安静入睡。

  诀窍五:准妈妈可以在睡前搓搓脚心。准妈妈的活动量比较少,且晚上常常睡眠不好。睡觉之前搓一搓脚心,不但可以补充运动量少的缺憾, 刺激脚心神经,还能滋阴补肾、颐养五脏六腑, 提高睡眠质量。

  诀窍六:准妈妈可以在睡前用醋、姜水泡脚。每天在睡前用醋、姜、花椒和水一起煮成的酸辣泡脚水泡泡脚,有很好的保健作用,尤其对于睡眠质量不高、怕冷的人能起到很好的效果。

  诀窍七:准妈妈可以在睡前吃蜂蜜藕粉,补五脏,和脾胃,益血补气。中医认为,生藕性寒、味甘,能清热生津,止渴除烦,凉血止血,消散淤血。生藕加工成藕粉后其性也由凉变温,既易于消化,又增强了健脾益气、养血止血之功效,能养心生血,补益脾胃,补虚止泻,生肌。

  诀窍八:准妈妈可以在睡前根据自身状况适当做一些孕妇瑜伽。准妈妈在练习瑜伽时,以个人的需要和舒适度为准,练习不同的瑜伽姿势,与自己的身体状况协调。练习时如有不适感,可以改用更适合自己的练习姿势。

  诀窍九:准妈妈在睡前梳头能够提高睡眠质量,加快入睡。很多女性都为拥有一头飘逸的长发而感到高兴,不过,通常在孕育宝宝的时候,它可能成为你的“累赘”。所以,专家建议,准妈妈最好留比较易于梳理和护理的发型,短发是比较好的选择。
 

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