108拜最新改良版动作分解图片及说明

108拜最新改良版动作分解图片及说明

(2012-10-19 07:58:37)

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标签： 杂谈

分类： 个人日记

   昨天写了108拜博文后，群里许多姐妹要求对整个108拜过程有个更详细更具体的图片及说明，而且大家提议可以再加些动作进去。在网上搜索了些图片，不全的就自己做拍了片片上来，加上详细的说明，希望大家能看得明白。

   这就是改良最新版的动作：

第一个动作：双脚与肩同宽，双手合掌，我一般会闭上眼睛，深吸一口气，这时心就会平静下来。

第二个动作：双脚还是与肩同宽，双手合掌向上，缓缓吸气。


第三个动作：双手合掌，手臂及头尽量往向仰，我喜欢这个动作，不仅腹部而且手臂及脊柱的拉伸效果都很好。我一般都会尽量地让时间延长一点。
如果坚持，是否可以达到这个样子？作为自己的目标吧。


第四个动作：双手掌碰地，当然双腿不能弯曲哦。

第五个动作：脸碰膝盖，昨晚拉筋后再做的108拜，效果还好些，勉强能碰下，但今早拍的图片，碰不到了，哈哈，这个也当作是自己的目标吧。




第六个动作：双手尽量往前伸，先额头碰地，再鼻子碰地，最后是下巴碰地，胸也碰地，屁股尽量向后翘，大腿与小腿的角度尽量小。

我很喜欢这个动作，这个动作拉伸的经络很多，胳膊、胸、颈椎及腹、腰部都拉伸到了，趴在那里不想起来呢，做这个动作，让自己有种谦卑的心态，心平气和的感觉。

第七个动作：起来的时候这样坐一下，可以很好地拉伸大腿正面的胃经，及脚趾的经络。然后利用惯性站起来。

   这样就是一个完整的108拜动作分解，当然这些动作要完整连贯，配合呼吸，一气呵成。

   这样一个完整动作下来，一分钟能做2--3个，昨晚做了半小时，感觉挺好的。

   最好是先卧位拉筋，把腿部的经络拉开了，再做108拜，这样做第四、第五个动作就可以做得更到位。

   大家有兴趣可以去试试，提出宝贵意见。

   我从10月5号开始做108拜，其中几天因为来月经没做，已经轻了2斤了，这是我以前揉腹、推腹、腹部捏脊、拉筋拍打都没达到的效果，哈哈，正在窃喜中呢。而且我想对腹部、腰部收紧也很有好处。

   全身的经络都拉伸开了，身体各个方面都会越来越好的。

   希望大家一起加油！