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摆髋带腿是指短跑运动员在快速的跑动中，其摆动腿向前摆动时，以髋部肌群始发用力带动大腿积极向前上方摆动的一个技术动作。这一技术动作的实质，就是要求髋关节保持在充分伸展和高抬的位置上，使髋横轴能够绕躯干纵轴快速旋转，增大两腿的剪刀差，从而加大摆动腿前摆的速度与幅度。我们知道，在现代短跑技术发展中，支撑腿与摆动腿的协调配合是途中跑技术的关键。正确完成蹬摆技术，加快摆动腿前摆的速度和加大前摆的幅度，不仅能够增大支撑反作用力，而且能够减小支撑腿的后蹬角度，为提高水平位移速度创造有利条件。然而，在短跑教学与训练中，有些运动员对摆动腿工作肌群的用力顺序认识不足，在跑动中通常以大腿发力的摆动方式，来加大大腿前摆的速度与幅度。这种摆腿技术虽然使大腿抬得较高，但是达不到增大前摆速度和幅度的效果。 从短跑运动工作肌群用力顺序上讲，一般是从人体总重心近端大肌肉群开始发力到远端小肌肉群开始发力到远端小肌肉群用力终止。就摆腿技术而言，应当是以髋部肌群发力带动大腿积极向前摆动，而不是大腿发力来带动髋部向前移动。从短跑技术动作结构上分析，运动员在快速的跑动中，支撑腿从着地到蹬伸，髋关节的活动幅度较大，一般148°——203°。当支撑腿蹬伸结构后髋部已充分伸展，在向前摆动时，髋部肌群若不积极进行收缩，而以大腿发力向前摆动，那么已被拉长的髋部肌群的牵张反射能力就会降低，从而消弱了肌肉群的收缩功率。大腿发力主要是依靠股四头肌的用力收缩来完成向前的摆动动作，这样髋部肌群的运动潜能不仅得不到充分发挥，而且还容易形成臀部后坐，蹬伸无力等不合理的技术动作。 如何增大大腿前摆的速度和幅度，根据摆动动作原理，当摆动腿积极向前上方摆出时，髋部肌群始发用力快速的进行收缩，带动髋横轴向蹬地腿一侧迅速转动，从而促进了摆动腿的摆动动作，使摆动腿的摆动速度和摆动幅度增大。可见，摆髋带腿是短跑途中跑技术中非常重要的一个技术环节，加强这一技术训练对于运动成绩的提高具有重要的作用。 关于摆髋带腿跑动技术的训练方法。 一、抗阻绕栏角摆髋 这是提高髋关节灵活性和周围肌群力量的练习方法。练习者小腿绑沙袋，将跨栏架升至与髋部同高的位置上，站于栏架一侧，两手扶固定栏杆，一腿支撑另一腿同跨栏起跨腿过栏动作相似进行绕栏角练习。练习时，要求摆动快、幅度大，支撑腿随摆动腿的前摆积极蹬伸，重心前移，使髋部保持在较高的位置上。由于髋关节的灵活性和周围肌群力量是影响摆髋带腿跑动技术的重要因素，所以加强髋关节这方面素质练习，是进行摆髋带腿技术训练的基础，也是提高摆髋能力的有效途径。 二、髋部肌群强直收缩 练习者两手握住栏杆，上体直立，一腿支撑另一腿屈膝后抬小腿，让帮助者握紧脚掌向后牵引并使髋部伸展。当髋部伸展到最大幅度时，髋部肌群再用力收缩，保持数秒钟之后，帮助者突然松手，练习者利用髋部肌群收缩的力量带动大腿快速向前摆动。这种练习方法不仅能增大髋关节的伸展幅度，而且还能强化髋部肌群始发用力，增强肌肉的收缩力量。 三、拉橡皮筋摆腿 练习者两手握固定栏杆，上体直立，一腿支撑另一脚踝关节系拉紧的橡皮筋，由后向前进行摆腿练习。在前摆过程中，要求屈膝折叠、膝部领先、支撑腿随摆动腿的前摆积极进行伸髋与后蹬，重心前移。由于大腿是从后伸部位向前摆动，可以使髋部肌群提前发力，改进摆动腿工作肌群的用力顺序。 四、仰卧抗阻摆腿 练习者小腿绑沙袋，上体仰卧于高台上，髋部以下悬空，两腿自然下垂，髋部伸展。然后，两腿以最快的速度模仿跑的摆腿动作。由于大腿在上摆与回压过程中，髋部肌群都要进行积极地收缩和充分的伸展，其肌群的工作方式基本上与摆髋带腿跑动技术的要求相吻合。通过一段时间的练习，既能提高髋部肌群收缩与放松转换的频率，又能增强下肢以髋为轴的摆动力量。 另外，在训练过程中，要加强髋关节的活动幅度和周围肌群的柔韧性练习，如进行各种踢腿、摆腿、转髋、伸髋以及大幅度的车轮跑和跨步跳等。这些辅助练习有助于摆髋带腿技术动作的形成。 这些练习方法，也是提高短跑运动员专项力量的训练手段。在练习过程中要注重动作的质量，由慢到快，逐渐加大练习的难度，正确体会以髋部肌群发力带动大腿积极前摆的用力方法，做到摆髋带腿练习与快速的跑动练习相结合。这样才能把神经——肌肉系统建立的动力定型转移到跑的技术当中去。 |
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