上下活动脚掌坐在椅子或床上,一只脚着地,另一只脚略微伸直。随着呼吸运动活动脚踝及脚掌,吸气时脚掌尽量上抬,呼气时脚掌尽量下压,呼吸速度不宜太快,两脚各做100次。 旋转脚踝将左腿弯曲,左脚踝置于右侧大腿上。用左手固定左侧脚踝,右手握住左脚脚掌,旋转活动脚踝,顺时针、逆时针方向各10次。然后换对侧进行。 伸展脚踝取跪位,臀部坐于小腿,上身缓慢后仰以尽量伸直脚踝前端,保持这个姿势约1分钟。 强化脚踝两脚掌前1/3着地,后2/3悬空,踮着脚站立,再放下,反复10次;也可用脚跟着地,两脚掌抬起,再放下,反复10次。 上述动作只要每天坚持,持之以恒,定能获益。 |
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