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这个症状可以概括为三点：肿、凉、湿，其原因在于崴脚之后，气血运行不畅，局部筋脉失于濡养，随着年龄的增长，筋骨功能逐渐下降，平时生活中用脚过度，慢性劳损，导致局部气血不足，失于温养，则出现脚底冰凉，静脉回流差，则出现水肿和潮湿。下面介绍几个改善方法： 1.每天坚持用热水泡脚，水温以45℃左右为宜，要没过脚踝，浸泡十几分钟。建议边泡脚边用手对脚部进行按摩，能更好地促进血液循环。同时也可用些中药材作为泡脚的材料，如当归、红花、葛根等。 2.脚部运动： ①拉伸脚踝，取跪位，小腿前面和脚背着地，上身缓缓后仰，尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带，保持后仰姿势约1分钟。要注意的是，活动脚踝时速度不可太快，切忌用力过大、过猛，以防踝关节软组织损伤。 ②上下活动脚掌，坐椅子上，一只脚垂直，另一只脚拉远、伸直。随呼吸活动脚掌和脚踝，即吸气时脚尖尽量往脸方向钩，呼气时脚尖尽量向下压。脚掌动作须配合呼吸，两脚分别交替做。 ③强化脚踝，手扶楼梯扶手，双脚的前脚掌1/3位置站在台阶上，脚掌其余部分悬空，踮脚跟放下，再踮再放下，共做10次。 ④旋转脚踝，取翘二郎腿姿势，将左腿弯曲，左脚踝置于右侧大腿上，用左手握住左脚踝靠近小腿处，右手握住左脚前脚掌旋转活动脚踝，顺时针、逆时针方向各10次！坐在椅子上，左足尖着地转动脚踝，顺时针、逆时针方向各20～40次，然后换脚进行。 3.穴位按摩或艾灸 对涌泉、丰隆、解溪、昆仑、三阴交、太溪等穴位进行按揉或者艾灸，可以促进局部气血运行，改善症状。 |
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