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松腰是指腰椎及其韧带，腰两侧肌肉等都放松，逐步改变腰部的自然弯曲状态。达到站立时腰部伸直乃至后突；坐时腰部伸直乃至前塌，伸直时不要硬挺，而是上下牵拉，好似各脊椎骨轻轻重叠在一起，古谓"形如九曲珠"，就指放松的脊椎而言。真正的松腰也应包括松骶髂、松尾闾、松胯、松脊。
经过实践证明，松腰的诀窍在于骶髂，能把骶髂练松开了，就能松尾闾。有道是：尾闾真松了，尾闾便能微微转动了，就像鹿尾巴似的，或是像乌龟尾巴似的。松骶髂、松尾闾之难，比起松腰来，是有过之而无不及的。 松腰好了，那个地方便能忽闪忽闪地动了。松腰看似简单，实际不然，全身有一处不通的话，你松腰也是松不到家的。腰部这个地方是人的命门，生命之门啊，也就是形体生命的根本了。松腰的本质是人体内外上下的气机彻底活跃起来了，和谐起来了，气充足起来；这样的话，松腰当然便与人体之健康、生命力之旺盛有着重大关联了。站在整体论角度上看，松腰也的确是不简单的，松腰关乎到生命体的健康层次啊；不然的话，腰这个地方为何叫命门呢？ 松腰是无止境的，松腰到了极值了，腰部能像肚皮一样松软地动弹了。象我们老师说的那样：“站立时腰能随着呼吸自如地外凸和回缩。具体做法：自然站立，吸气时，肚脐和命门同时往外凸，凸得越大越好，呼气时还原。”当然还可以柔和的转圈，包括转平圈，转立圈，转混合圈；还可以做出腰的上下伸缩弹性开合。现在我们的学员也正在体验着：丹田鼓荡，包括意动气动形开，肚子和命门同时往外凸，合上，能很好的披气，增强丹田内气快，增强体能也快，因此，体弱者身体素质提高甚好，身体素质较好者，长功较快。 |
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