锻炼竖脊肌的方法

竖脊肌的位置及如何锻炼方法大全

竖脊肌（一束肌肉和腱以及其在胸部及颈部的延伸）位于脊椎一侧的沟上。竖脊肌在腰部和胸部由胸腰筋膜所覆盖，在颈部则由项韧带所覆盖。在腰部，竖脊肌较大，厚且多肉，往上分成三段，直至附着至脊椎骨和肋骨上，竖脊肌的尺度也会随之渐渐变小。

起始 最后四段胸椎的脊柱

附着 最上段胸椎和颈椎的脊柱

锻炼竖脊肌的方法有：

1. 背屈伸

2. 俯卧两头起

3. 屈腿躬身

4. 屈腿硬拉