久坐族瘦身攻略

筋骨作为减肥的关键，不用会变紧，使用过度也会变紧。

筋骨紧了，就相当于在筋骨上面加了一把锁。

这样，好不容易为了减肥坚持锻炼，结果还是难以见效。而且，筋骨紧实的话，运动中产生的乳酸就会积聚在其中，

成为巨大的阻力，使得疲劳感挥之不去，身体状态越来越差。

正因如此，要想减肥成功的话，我们首先就要让身体的筋骨收缩或者放松， 把那把锁打开。

Q：健身操在什么时间点进行比较
好呢？

A：早晨做健身操，可以使一天在轻松愉快中开始。洗完澡后，身体正好变柔软的时间点也OK。基本上来说，只要时间方便，什么时候进行都无所谓，但是请大家尽量避免饭后马上进行运动。肚子很饱的时候，不仅难以保证动作正确，还会使得呼吸困难。

Q：我很担心我那僵硬的身体，在开始健身操前，请告诉我一些注意事项。

A：首先，绝对不要勉强自己。每个人的身体都不一样，所以我们本身所拥有的柔韧性也有个体差异。因此，做健身操要是达到痛感强烈的程度，不如说就是在折磨我们的身体了。只要在感到舒服的范围内坚持下去，身体就会越来越灵活的。另外，利用反作用力也是NG的哦。

Q：做健身操时的注意点有哪些？如
果有特别需要注意的，请告诉我。

A：伸展动作中，一定不能屏住呼吸。这一点非常重要哦！尽量保持一定的节奏，进行深呼吸。另
外，最好保持室温稍微温暖一点比较好，这样容
易运动开。如果感到身体难受，请立刻STOP，
千万不要勉强！

Q：运动时穿什么衣服比较好呢？请
推荐一下适合健身操的服装。

A：就算是为了使动力UP，也还是选择专门的运动服吧，不要就穿着便装。我们就选一件宽松舒
适的衣服吧。那些穿上后腹部胸部特别紧绷的
衣服，在身体伸展时会有不适感，因此NG。另
外，我推荐在地板上铺一块垫子或者毛巾哦。脚
上的话，光脚就OK了！

肩酸01

两臂抬起交叉放在脑后， 头抬起，视线朝上看， 打开肘关节，利用两侧到肩部的力量延伸。 注意肘部和背部要保持一直线。 接下来， 放下肘部至胸前并且拱起背部， 伸展后颈及脊背肌肉。

郑多燕1966年生 健身教练

2003年，郑多燕将自己的减肥经验做成专栏放到网上后，一跃成为韩国明星人
物，从而也诞生了一个新词——“Momjiang”，在韩语中意味着“健康美丽的
身体”

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