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深夜安静的房里，带着焦虑心情看着时间一分一秒流逝，清楚明天还有一大堆事需要体力来完成，却依旧在床上翻来覆去难以入眠？风靡日本的「熟睡短眠」法让你在短时间内睡的深、体力回复度倍增！  1.「大幅提高睡眠品质」枕头活用法 日本的火箭开发之父的工学博士表示「想要入眠，只要让大脑的血管收缩就可以了！」用适当的温度冷却后脑部即可加速入眠。一般的枕头，也就是填充合成树脂的素材或木棉之类的东西的枕头会保温，所以不适用。麦茶的麦枕、红豆枕、新茶枕、药草枕、荞麦壳枕等，有冷却效果的枕头都有助于血管收缩，现在市面上有各种不同素材、形状的枕头，也可以客制化，所以只要找到与自己颈部长度、粗度吻合的冷却枕就好了。这个枕头就会成为让你快速入睡的小道具。  2.「硬实」的床垫好过「松软」的床垫 自律神经失调症的人，主要原因都出在睡相不好，还有睡在过软的床上。 掌控、支撑我们身体的全部神经的是脊椎。脊椎如果躺在太过松软的床垫上，在睡眠当中，就会变得歪曲、偏斜，或者呈现勉强不自然的形态。这将会妨碍到我们的睡眠。 尤其是身形肥胖的人会形成只有臀部下沉，而背部的中央则浮在半空中的不自然姿势。如此一来，隔天的神经作用就无法正常运作了。 3.彻底排出体内毒素的「快食．快眠．快便」法 一吃东西就想睡觉的说法是没有根据的！在饱腹的状态下，消化系统和自律神经系统会全力运作，因此，必要之外的血液全部都投入消化活动中，大脑和肌肉也会呈暂时性的松弛，才会感觉到有睡意。这叫「假性睡意」自觉想睡，事实上，身体并没有在休息的状态。 「假性睡意」让人茫茫然感到「感觉慵懒，整个人失神，睡魔侵袭」的状态。 「真正的睡意」是在用尽能量之后才会产生的现象，实践熟睡短眠时请记住，如果能在七点之前吃完晚餐，效果将会更好。 4.晚餐必定食用一道「海藻类食物」 如果持续摄取含有大量防腐剂和色素的食品，为了分解有害物质，肾脏和肝脏等的内脏各个器官就会陷入过劳的状态。而为了修复受损的器官，睡眠时间就得拉长。 想要睡得短又睡得沉，摄取自然食品是最好的选择。大量摄取碱性食品时，从交感神经切换到副交感神经的作业就会变得很顺畅。碱性食品包括裙带菜、海苔、羊栖菜（海草的一种）、昆布等海藻类、小青鱼干和小鱼干等。如果在就寝时间的四～五个小时之前摄取，就可以顺利地进入深层的睡眠当中。  5.「迟迟无法入睡」→「宛如沉入海底深处般地熟睡」法 若你是换了睡觉的场所或换了枕头就迟迟无法入睡。你最需要的就是「自律训练法」，这是一种以自我催眠的方式入眠的方法。说是自我催眠，其实做法很简单。迟迟无法入睡的时候，只要在脑海中以下面的方式反复诵念，自然就可以进入梦乡了。 我已经进入深深的、深深的睡眠当中。 是的，就好像潜入深深的、深深的海底一样。 感觉好舒服。闭上眼睛，被睡意牵着走的感觉真的好舒服。 感觉就好像快速地沈往海底深处一样。 四周除了蓝蓝的海之外，没有其他的东西。 呼吸渐渐地拉长了。吐出来的气舒适地流泻出来。 好舒服的感觉啊。 白天发生的事情，还有刚才发生的事情都消失在这片蓝蓝的、蓝蓝的深海当中。 现在，我只需深深的、深深的进入梦乡。 啊—好舒服的感觉啊。好恍惚的感觉啊！ 此时最重要的事情就是慢慢体会「已经实现」的状态。也就是说，把自己的身体完全放在脑海中所描绘的「熟睡想念」的情境中。（心中想着「如果真是这样就好了……」是不会有效果的。） 真实感觉到「置身于深深的、深深的海底。待会儿将会慢慢地沉往更深的海中」是很重要的关键。人真是很不可思议的生物，再怎么神经质的人也会在不知不觉中进入梦乡。 重度失眠者－－安稳熟睡的自我催眠法 在棉被中采仰躺的姿势，请按照以下的顺序，在脑海中诵唱这些话。 1. 两脚脚踝用力。然后用力张开每一根脚趾头」 2. （用嘴呼地吐气）「哪，全部的力气从两边的脚踝穿过，呈现完全无力的状态」 3. 两脚用力。用力地往下压床垫」 4. （用嘴呼地吐气）「哪，全部的力气从两脚穿过，呈现完全无力的状态」 5. 从颈部以下的身体用力」、「用力地以背部压床垫」 6. （用嘴呼地吐气）「哪，全部的力气从颈部以下穿过，没有任何感觉。好舒服。」 7. 头部和颈部用力」、「用力地将枕头往下压」 8. （用嘴呼地吐气）「整个身体宛如飘浮在半空中一样，从此处进入深层的睡眠当中」 改善睡眠的方法请不要读过就算，务必要实际做做看。 就算一开始的二、三次做得不顺利，也请不要放弃，继续每天练习。一定会展现出很好的效果。 记得分享给你身边的朋友与家人，优质规律的睡眠质量好是保持长寿的不二法门！  |
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