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原创 壹号专家健康说 2018-12-13 16:15:00 在居高不下的各种压力和手机的推波助澜下，睡眠问题一直困扰着很多人，失眠的人群也开始越来越年轻化。 至于失眠的具体原因，除了工作和生活压力之外，还有一些可能是日常生活中我们自己的错误做法而导致的。了解这些失眠的原因，能够帮我们更好地改善自己的睡眠质量。 1.躺在床上等睡意 有一类人每天晚上总是会早早上床，然后躺在床上等困意，但却发现怎么也睡不着。如果睡前觉得不困，那就尽量使自己放松下来，可以看书、看电视，做一些能放松你神经的事情。当你觉得困的时候，再去床上，会发现此时很快便会进入睡眠状态。 2.不停看时间 很多人在夜间醒来的时候，会习惯性看时间。但是当一个人陷入失眠的时候，会有一种焦虑的情绪，如果不停地看时间，自己却没有一点睡意，情绪会更加烦躁、不安。当情绪处于这种情况下，是很难感觉到困的。失眠者可以试着让闹钟从你的视线中消失，这会让入睡变得更容易一些。 3.长期不换床垫和枕头 床上用品的舒适度，对我们的睡眠质量有着很重要的影响。我们每天睡的床垫和枕头都有使用寿命，需要定期更换。因为睡在不舒适的床上，身体得不到放松，自然会影响我们的睡眠。如果你很久没有换过床垫和枕头，为了你的睡眠质量，是时候考虑换一套新的了。 4.在睡前锻炼身体 锻炼身体本是一件有利于身心健康的运动，但是如果在睡前三四个小时之内运动，则可能导致失眠。因为身体在运动后处于兴奋状态，没办法立即放松下来，所以会让你毫无睡意。 5.喜欢午睡 午睡是很多人都喜欢做的事情，健康专家也总是提倡中午小睡一会儿，有利于提高下午的工作效率。但是这个建议，对于失眠者并不适合。午睡会让失眠者的夜晚变得更加难熬，所以失眠者应该尽量少午睡，以提高夜间睡眠质量。 6.睡前被蓝光包围 随着电子产品的无所不在，我们的生活几乎被各种蓝光包围着。比如手机、电脑、游戏机等电子产品。但是你知道吗？夜间身体暴露在蓝光的照射下，会减少体内褪黑素激素（一种促进睡眠的激素）的分泌，从而让人保持清醒的状态。 7.晚餐吃太多 对于上班族来说，晚餐的饭菜往往是一天中最丰盛的。但是从健康角度考虑，晚餐不能吃得过于丰盛，尤其是失眠者更要注意。每天的晚餐，应该是吃的最少的一餐，过多摄入食物，会增加消化系统的工作量，让身体难以放松，从而无法进入睡眠状态。 |
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