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20 个让你睡更好的技巧

2015-04-24  wdcwr
1.别让房间有蓝光 
科技生活中有很多的细节会导致失眠,像是手机,PDA,或者是你床头数位闹钟的蓝光。蓝色的短波光可能会干扰睡眠,你应该在睡前的一个钟头关闭(或者是盖住)任何会产生蓝光的东西,包括电视和电脑。 
2.避免睡午觉 
如果你已经有入睡的困难,睡午觉会让事情变得更糟糕。要是你真的必须午睡,请保持在短暂的20分钟以内,而且尽量早一点执行。在昏昏欲睡的下午你可以站起来走走,喝杯冰水,或者是给朋友打个电话。 
3.不看闹钟 
你在凌晨时瞄一下钟,你的睡眠就会受到影响,你会开始烦恼距离天亮只剩下几个钟头。有这种习惯的人应该把钟藏在抽屉或床下,或者是用黑色绝缘胶带,将卧室的钟给贴起来。 
4.用枕头舒缓背痛 
轻微的腰痛可能不会吵醒你,但是它会扰乱深沉的睡眠。一个轻松的解决方法是在两腿之间夹一个枕头,就可以减少腰和背的压力。 
5.让你的脖子更放松 
如果你在醒来时会感到脖子僵硬,请责怪你的枕头,太过肥胖或扁平的枕头都会造成这种问题。在侧睡的时候,你的鼻子应该要和身体的中心平行,并且避免需要扭转脖子的趴睡。 
6.将床垫密封 
打喷嚏、流鼻水和鼻子痒都会干扰你的睡眠,而你的床垫可能是罪魁祸首。随着时间的推移,它可能充满会引发过敏的霉菌和尘螨,最好使用塑料以及密封的床垫与枕套。 
7.让床只剩下睡眠和性 
睡眠和性生活应该是你在卧室里的唯一消遣,不要在床上讲电话和看电视,在房间做的一切都要和休息有关。对大多数人来说,最好的睡眠温度是低于摄氏24.5度。 
8.设定你的生理时钟 
包括周末在内,尽量在每天相同的时间睡觉和起床,这会让你的大脑和身体进入健康的循环,然后你很快就可以马上睡着。在起床时接受5到30分钟的日晒,那是最有效的生理时钟监视器。 
9.戒掉咖啡因 
早上的咖啡适合大多数的人,但是,记得在中午以后避免食物与饮料中的咖啡因,即使是在巧克力中的少量咖啡因都会影响睡眠。要注意的是,有些止痛药和减肥药也都含有咖啡因。 
10.多运动 
只要不是在睡前执行(3到4个小时),经常运动已经被证明能够改善睡眠的品质。不过,像是瑜伽和太极这类温和的运动却可以在睡觉前做,它们可以帮助睡眠。 11.吃对的晚餐 
避免在太晚吃太重口味的食物,消化会让你很难有高品质的睡眠。复合碳水化合物与乳制品是可以引起睡意的宵夜,像是谷物、牛奶、饼干还有起司。 
12.喝酒前多想一下 
虽然酒精可能会让你昏昏欲睡,但事实上它会让你在晚上频繁地爬起来,温牛奶或甘菊茶是更好的夜间饮料。 
13.8点之后不再喝水 
别在睡觉前的两个小时喝水,那可以防止浴室之旅打断你的睡眠,而且冰冷的厕所地板会让你很难入睡。在浴室里放一盏夜灯,可以避免晚上的时候被强光照射。 
14.把灯调暗 
在睡前的2到3个钟头调暗屋内的灯光,并且抛开所有工作,你需要一点时间来关闭整天下来的“噪音”。至于昏暗的灯光可以让大脑产生褪黑激素,那是可以带来睡眠的激素。 
15.消除噪音 
正在滴水的水龙头,孩子的咳嗽,或者狂吠的狗都可以让人睡眠不足。你能够使用电风扇或冷气机制造一个盖过它们的“好噪音”(White noise),要不然就是去买个耳塞。 
16.不要抽菸 
你需要一个戒菸的理由吗?尼古丁本身就是一种像咖啡因的兴奋剂。在你睡觉前的4个钟头把菸熄掉,你可以睡得更好。 
17.把宠物关起来 
猫狗的夜间活动可以阻止你的深层睡眠,还有它们会带来引发过敏的跳蚤,皮毛,皮屑和花粉。 
18.放松你的心灵 
在睡前的一个小时读一些平静的书、冥想、听音乐,或者是洗个温水澡,并且将你烦恼的所有事情列下来。即使只有10分钟,这些睡前仪式都会很有帮助。 
19.谨慎使用安眠药 
安眠药可能很有吸引力,但是有些药物会上瘾,还可能有麻烦的副作用。它们应该只是一种用非常短期的解决方案,真正要改变的是你的生活行为。 
20.失眠可能有很多原因 
上面这些技巧对于短暂的失眠很有帮助,但是,如果你的失眠已经持续至少一个月,它就有可能是一些潜在问题的症状。像是忧郁症、哮喘、节炎还有某些药物的影响,这绝对值得你去找个医生看看。

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    来自: wdcwr > 《睡眠》

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