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20个窍门帮你一觉到天亮

2016-03-24  宋行

1. 断电

20个窍门帮你一觉到天亮

放在床头的手机、平板、电子闹钟发出的柔和蓝色光芒可能影响你的睡眠。

贴士:上床前一小时关掉电视、电脑和其他蓝光光源。如果关不掉,就把它们遮起来。

2. 别小睡

20个窍门帮你一觉到天亮

不小睡能让你晚上睡得更好。不过,如果你白天必须要小睡一会儿,时间别超过20分钟。在白天比较早的时候打盹。

贴士:通过走一小段路、喝点冰水或者给朋友打个电话来应对下午犯困。

3. 把闹钟遮住

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你会不会一晚看好几次闹钟?这会让你的心思全放在即将到来的新一天,然后让你整夜睡不着。

贴士:把闹钟放抽屉里、床底下、或者对着墙放。

4. 两腿中间夹个枕头来缓解腰背痛

20个窍门帮你一觉到天亮

你的腰疼问题可能没有严重到会让你睡不着,但是轻微的疼痛会影响睡眠质量。在两腿中间放个枕头,以更好地调整臀部并缓解腰部压力。

贴士:你喜欢平躺着睡觉的?在膝盖下面放个枕头能缓解疼痛。

5. 让你的脖子处于正常状态

20个窍门帮你一觉到天亮

如果你早上起来感觉脖子僵硬难受,那一定是枕头的错。当你躺下的时候枕头的高度要正好让你的脖子保持正常生理弯曲,既不能太高也不能太平。你喜欢侧睡?不要蜷着睡觉。这会扭到你的脖子。

贴士:清醒时也要保持健康姿势。不要勾着脖子看电视。

6. 把床垫包好

20个窍门帮你一觉到天亮

打喷嚏,吸鼻子以及过敏导致的瘙痒会让你的睡眠很糟糕。你的床垫可能是问题原因。随着时间推移,床垫上可能堆积霉菌、尘螨排泄物和其他过敏源。把床垫、弹簧床垫、枕头等保护好,别让过敏源落上去。

贴士:气密的塑料防尘罩效果最好。

7. 床是用来睡觉和XXOO的

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你在卧室中应该感觉放松。不要在床上工作、上网或者看电视。

贴士:对于大多数人来说,最佳睡眠温度是20-22℃。

8. 设置你自己的生物钟

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每天在大概相同的时间睡觉起床,哪怕是周末。这种睡眠习惯会让你的大脑和身体适应习惯健康的睡眠时间。时间一长,你将能快速入眠并整夜好梦。

贴士:睡醒后打开灯,在明亮的光线里待5~30分钟。光线会告诉你的身体该为一整天做好准备了。

9. 找出隐藏的咖啡因

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对于大多数人来说,早上一杯咖啡没有任何问题,但是一旦到了下午,避免食物和饮料中的咖啡因。就是巧克力中含有的少量咖啡因都可能影响你晚上的睡眠。

贴士:阅读食物和药物成分表。有些止痛剂和减肥药中也含有咖啡因。

10.明智地安排运动

20个窍门帮你一觉到天亮

规律运动会改善你的睡眠情况,只要运动时间远离睡眠时间就好。运动后爆发的能量会让你精力旺盛,难以入眠。睡前3~4小时完成所有剧烈运动。

贴士:温和的运动,比如瑜伽或太极可以在睡前进行。

11.睡前想吃东西?

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不要在临睡前大量吃东西,消化系统过载会影响你的睡眠质量。如果你实在想吃东西,一点点牛奶麦片或者几片饼干就足够了。

贴士:睡前至少一小时就不要吃东西了。

12.重新考虑一下酒精。

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酒精会让你昏昏欲睡,不过要小心,一旦最初的影响消失,酒精会让你经常从睡梦中醒来。

贴士:温热的牛奶或甘菊茶是不错的选择。

13.注意喝水时间

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晚上想少跑两次厕所?不要在睡前两小时内喝任何液体。如果你晚上经常起夜,那么到时候你可能很难再次入睡。

贴士:在洗手间放一盏夜灯,避免晚上起夜时开大灯。

14.调暗灯光

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睡前2-3小时把房间中的光线调暗。降低灯光亮度能给你的大脑发送制造褪黑素的信号(褪黑素是促使你睡觉的激素)。

贴士:如果你有睡前一小时阅读的习惯,使用15瓦的灯泡。

15.盖住噪音

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水龙头漏水、临近马路或者一只吵闹不休的汪星人都会让你的睡眠变差。另外,如果你已经为人父母的,即便你的孩子早就不用睡婴儿床了,你还是会在夜晚对声响特别敏感。

贴士:使用电扇、空调或者其他白噪声App或设备。当然,如果你不需要用闹钟,你也可以试试带耳塞。

16.拒绝烟草

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和咖啡因一样,尼古丁是一种兴奋剂。烟草会让你难以入睡并让失眠更严重。

贴士:很多人会在真正戒掉烟前努力尝试很多次。去戒烟门诊寻求帮助。

17.床是给人睡的

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汪星人或喵星人的动作会缩短你的睡眠时间。他们也会把过敏原(比如跳骚、皮屑和花粉)带到床上。

贴士:问问兽医怎么才能让你家毛小孩愉快地在自己的窝里睡觉。

18.放空思维

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睡前2-3小时内不要考虑任何工作、敏感话题或复杂决策。把一天的烦心事释放掉需要时间。如果你还有很多心事,把它们记录下来,晚上就先放下吧。然后,在你睡觉的一小时前,读点东西、冥想、听轻音乐或泡个热水澡来放松平静自己。

贴士:即使放松10分钟都能带来不同。

19.谨慎使用安眠药

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有些安眠药具有成瘾性并会带来副作用。理想情况下,安眠药是在你为改善睡眠质量而进行生活调整时的短期临时解决方案。询问医生,看看你能不能服用安眠药。

20.什么时候去看医生

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如果你的失眠情况已经持续了一个月或更久,去看医生。医生会检查你是否有会影响睡眠的健康问题,比如反酸、关节炎、哮喘或抑郁症,或是不是有什么药物导致你难以入睡。

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