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　　《易经》告诉我们，自然界中，万事万物都遵循着“同声相应，同气相求”的规律，人体是个小宇宙，人体的八个部位——脑、脾、肾、胆、心、胃、肺、肝，分别对应着八卦——乾卦、坤卦、坎卦、离卦、震卦、艮卦、兑卦、巽卦。人是和自然界紧密相连的，所以，人要遵循自然规律而行。养生自然也要遵循四季的变化来调整饮食起居。到了夏季，应先适当吃些有补血、益气功效的食物，为安度盛夏打下基础。另外，此时正处于气温由中向高的转折期，早晚温差较大，外出要备件衣服，平时也要加强锻炼。

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　　立夏心火旺，学会养“心”最重要

　　夏天人体新陈代谢加快，能量消耗多，应多吃肉类补充蛋白质。根据中医“热者寒之”的原则，鸭肉可以滋阴养胃、健脾补虚，特别适合苦夏、上火、体内生热者食用。鸭肉最好炖着吃，也可以搭配山药、莲藕、冬瓜等食物来煲汤，这样不仅味道好，还有益气养阴的功效。

　　“立夏”养心，除了饮食注意外，还要学会开心、生活节奏有规律，中午尽量午休片刻，让大脑保持一个充沛清醒的状态；也可以听听音乐，闭目养神，这也是一种简易又神奇的好方法。

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　　“未病先防”从小满开始

　　小满节气，雨水多，天气闷热潮湿，一旦呵护不周，就会出现脸色发黄、嘴唇发白、腹胀、嗜睡、乏力、腹泻等消化功能减退的症状。

　　为此，小满养生需注意健脾化湿，做到“未病先防”。如果感到身体轻微不适，应该多吃清利湿热、养阴的食物，如红小豆、薏米、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、番茄、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，只要吃得清淡，就会有效。

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　　芒种“清补”最适宜，西洋参茶赛仙丹

　　芒种时节，养生强调“清补”。比如，当大量出汗后，要适量补充果汁，改善体内钾、钠平衡，这样才能有足够的力气去对付酷热的气候，也可以熬些苦瓜汤、黄瓜粥、冬瓜茶来祛暑益气、生津止渴。

　　为老年朋友推荐一道西洋参茶饮。西洋参是夏季进补的常用之品，用其泡茶能降虚火、生津液、除烦倦，适宜酷暑盛夏饮用。

　　方法：将西洋参切片，取3～6克，放入保温杯中，用沸水冲泡，盖盖闷15分钟左右，代茶频饮。脾胃有寒湿阻滞的老年人忌用。

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　　夏至品“三叶茶”清暑亦养心

　　夏至来临，可以喝一杯清暑养心的三叶茶。即常见的荷叶、竹叶、薄荷叶，各取3～5克，泡在一起喝；或任选其中一种（其中荷叶、竹叶取5～10克，薄荷叶取5克即可）单独泡茶喝。

　　荷叶可祛暑利湿，长期饮用，还能降血脂，治疗肥胖病；竹叶入心、肺经，《本草纲目》中说，“（竹）叶去烦热，利小便，清心”，而鲜竹叶最清暑养心，淡竹叶利尿作用甚强；薄荷叶也是夏日茶饮里少不了的佳品。

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　　小暑练三伏动静要相宜

　　俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，但是对老年人、体质较弱的人来说，一味强调“夏练三伏”，就不太适合了。有可能引发全身发热、头晕、口渴、恶心等中暑症状。

　　当三伏来临时，老年人最好以静制动，并保持充足的饮水；保证充足的睡眠，利用午睡弥补夜晚睡眠之不足；外出时，身边最好备些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规防暑药品；烹制菜肴也要以清淡、爽口为原则，多吃水果也有助于防暑，但不要过量，以免增加肠胃负担，甚至引起腹泻。

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　　大暑饮食搭配要清淡

　　首先，一定要补足米饭、蔬菜、水果及肉鱼类食物，把身体正常所需的健康能量都储备齐了，身体才会强健。当然，为了更好地控制体重，饮食搭配一定要清淡，同时，还要多做运动，这样基础代谢稳固，精力才会旺盛，气色才会越来越好。