    开团啦！ 线路简介 线路名称：骨骼地图 途经健康补给站点：涵盖餐饮站、运动站、休闲站、医疗中心站等 导游：《精品导报》养生版 费用：终身维护及保养 撰文、编辑 闫艳丽 美编 王月敏 路上被人撞倒，肘部碰到墙壁，竟然骨折了！拿到体检报告时，才发现自己原来骨质疏松。 10月20日恰逢“世界骨质疏松日”，请跟随我们的养生团探访由206块骨头组成的人体骨骼地图，进行约10分钟的健康速览，远离骨骼都市病，让你从此变得有“骨气”！ 第 站 口腔 对骨骼来说，矿泉水是最理想的“绩优股” 口腔是“骨骼地图”的第一站，我们为团友们准备了矿泉水。矿泉水不但解渴，还能补充身体对钙的需求。有些团友喜欢碳酸饮料，这会阻止人体对钙的吸收，进而削弱骨骼。为了健康，还是放弃吧！ 第 站 颈椎 注意！此处易患骨骼都市病——电脑椎 颈部僵痛，头晕目眩，电脑椎的发病与长时间使用电脑或长途驾驶有关系。此次游览团友们最好随身携带一个U型枕，可有效缓解颈部僵硬、颈部疼痛。平时不要长时间在电脑前忙碌，睡觉时不可“高枕无忧”，高枕会使头部前屈，加速颈椎退变的可能。 ●养骨处方 加强颈肩部肌肉的锻炼。在工作1—2小时后，要有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。也可进行耸肩运动，两肩慢慢紧缩3—5秒钟，双肩向上坚持3—5秒钟，重复6—8次；平时端正姿势。 第 站 手指手腕 注意！此处易患骨骼都市病——鼠标手 有的团友每天忙于写各种材料，敲字数以万计，致使手腕、拇指、食指及中指疼痛难忍，终以“罢笔”告假。面对手指、手腕麻木，你需要常做一些握拳、捏指等放松手的动作。 ●养骨处方 用热水泡泡手。二三分钟即可，能有效促使血液循环。使用鼠标时，手臂不要悬空，移动时不要用腕力而尽量靠臂力。 第 站 腰椎 注意！此处易患骨骼都市病——老头腰 腰部酸胀、骨质增生，这在很多年轻人身上出现。究其原因，基本都是“久坐”惹的祸。坐着的时间越来越多，腰部肌肉就越来越萎缩，力量也越来越弱。椎间盘长期持续负荷过大，就容易出现椎间盘病变。团友们游览也累了，站起来走一走吧！ ●养骨处方 练习站军姿。诱发腰痛最重要的因素就在于平常的坐、立、走姿势不正确，可以学习军人站站军姿，保持腰椎挺拔。 第 站 膝关节 注意！此处易患骨骼都市病——老化膝 还没走多久，有些年轻团友的膝关节就酸胀疼痛，下蹲还困难。看看你们身上穿的，便知为何风湿性关节炎找上门了。要穿秋裤的季节还穿着短裙，受寒冷的刺激，腿部血管痉挛，膝关节周围供血减少，关节抵抗力下降是自然的了。 ●养骨处方 注意保暖。天气寒冷时戴上护膝，不要为了爱美穿裙子或薄的弹力裤，平时可多做热敷和理疗。 导游小贴士 适当的脂肪，能通过生化作用转化成雌激素等，增加钙的吸收，促进骨的形成，防止骨质疏松。若你过度追求苗条，在减去脂肪的同时也减掉了骨量，年纪轻轻就可能被发现有骨质疏松症状。 运动时间 锻炼让骨骼更有劲 保持每周两次一定强度和频度的运动，增强骨骼承受负荷及肌肉拉伸的能力，能够有效提高补钙效果，防止骨质疏松。到达运动站点，跟随健身教练原地跳跃10分钟(每次跳20个，两次之间休息30秒钟)有助于增加女性的骨骼密度。 导游小贴士 爱穿高跟鞋会使前脚掌受过多压力，膝关节吸收更多震荡力，加快了韧带老化，让关节提前“退休”，还是让足部多些平底鞋的时光吧。 导游小贴士 骨骼在吸收钙的过程中还需要其他因素的共同协作，例如维生素D，有助于骨骼吸收钙。夏天多晒太阳，秋冬可补充些鱼肝油。 |
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