体育运动固然有利于健康,但不可太过。最近,《美国运动医学杂志》撰文指出,一般的中老年人,适宜的运动频率和强度是每周3至5次,每次40分钟,中等强度。
“现在许多老人练得勤,风雨无阻,各种项目一起上,其实这种超强度或超时间的运动不但不能起到健身的效果,反而可能危及健康。”专家提醒,老年人身体各系统、各脏器的功能全面低下,因此更要遵照科学的健身方法,防止运动过量。
首先,长期高强度的运动会增加骨折的风险。而长期用力过度牵拉骨膜,还会导致疲劳性骨膜炎乃至引发疲劳性骨折;其次,还会使关节软骨经常受到细微损伤,加速退行性病变,甚至造成软骨溃疡、剥离等;再次,过量运动后,心脏供血难以满足心脏做功的需要,易诱发心功能不全,严重者会引起猝死;最后,过度运动者还会出现一系列精神症状,如注意力和记忆力下降、失眠等。
专家认为,运动到底算不算过量,老年人要考虑两点:一是运动后会不会觉得特别疲乏无力,二是第二天早上的晨脉是否稳定,如果这两项都达标,那就不算过量。