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拉伸
1、仰躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲成直角，双臂放在身体两侧，掌心向下。
2、将右手臂向头顶方向拉伸，掌心向上，保持10秒不动。
3、右手回到原位，换左手向头顶放下拉伸，掌心向上，保持10秒不动。
这样左右手交替拉伸各10次。 
单腿莲花上卷
1、仰躺在床上，双臂放在身体两侧，掌心向下，左腿弯曲膝盖，脚掌放在右大腿上，右腿脚尖绷直。
2、双手抓住左脚掌，向上拉至髋骨处。注意头部和右脚不要离地。
3、吸气，收紧腹部肌肉，吐气时头肩离开地面，向左脚掌靠近，在最高点保持5秒。然后慢慢放下，左右重复各3次。
猫式伸展
1、双腿打开与髋同宽，膝盖着地，脚尖点地，臀部坐在脚跟上，脊柱伸直，目视前方，双手自然放在大腿上。
2、上身向前倾，双臂打开与肩同宽，成爬行姿势，双臂与大腿平行且垂直于地面，头抬起看着正前方。
3、双手向前伸展，同时上身向下放下至胸部贴地，保持腿部姿势不变。然后保持10-20秒后慢慢回到原姿势，重复5-10次。
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