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提要：冬至是一年中白天最短的一天。中医理论认为，冬至的到来是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽的时候。在冬至当天，天地的阴阳两气变化极大，而人体体内的阴阳两气的变化和天地变化是同步的，如果人体不能顺应天地的变化，做到固护阴气，补足阳气，则在来年容易出现感冒、发烧等疾病，因此，冬至当天，人体应顺应大自然的变化，就要重在养阴补阳。 一、顺应自然： 早睡晚起，顺应天时，中医资料载人在古代，冬至当天会闭关大补。可是现代人的生活压力越来越更加繁重，不能做到闭关，但是应该做到大补。补什么，如何补？首先要饮食起居做到早睡晚起，充分休息；其次需要进行食补，多吃肉类，补充蛋白质。 当前人们生活越来越丰富，每到节假日，总会结伴家人、亲朋好友一起去娱乐一番，而且还常常不醉不归、通宵唱歌等。冬至是一个很重要的节日，但是切记，不应通宵玩乐或熬夜工作。冬至当天是养阴补阳的最佳时节，为了顺应天地的变化切不可逆着大自然而作。 二、恰当滋补： 秋冬季节就本应该养阴，更重要的是冬至当天起可适当进行食疗，多吃养阴食物，根据不同体质的人，进补的方法不一。身体较为健康的人可以进行一般的食补，比如冰糖炖莲藕，把莲藕切成大块，煮熟后，再把煮稠冰糖或者白糖淋在莲藕上，慢慢地享用，对滋阴养阴有很好的效果。其次，可喝冬虫草、老鸭炖汤，或者百合、银耳炖汤。 妇女以及血虚的人，应该在冬至当天进行以下食疗：如喝当归生姜羊肉汤；红枣枸杞炖老鸡汤；莲藕淮山炖骨头汤等。高血压、高血脂、高血糖等三高者则应清淡食补，可以进行以下食疗：豆腐野菌煲、百合炒木耳等。另外豆腐、百合等都是养阴、滋阴的食物，同时含有的脂肪较少，适合三高人群食用，而肥胖者，进食应该适当控制，不宜过多饮食。如果血虚、阴虚严重者，可以在老中医的指导下服用一些中药。例如：当归、熟地黄、何首乌、白芍、麦冬、沙参、阿胶等。 三、情志调节： 每到冬季，以静为主 减少思虑，冬至养生应以静为主，切忌勿过于运动出汗、更不适合进行冬泳或者冷水洗浴，同时应避免过于抑郁，思虑。不少人喜欢在冬季吃雪糕，喜欢冬泳，他们觉得很舒服，同时也在展示自己具有良好体质，但是其实这是一种伤害人体阳气的做法之一。从冬至起养生讲究“去寒就温”、“无泄皮肤”，因此冬至就应该烤火，保暖，尽量避免耗伤阳气。 冬天的被窝很暖和，很多人起床之后喜欢赖赖床，胡思乱想，还有一些处在更年期的妇女喜欢操心各种事务。老中医提醒，容易抑郁或者性格内向的人更喜欢触景生情，冰冷的冬天里，他们的内心时不时总会弥漫各种忧伤。根据中医学说的原理，人在冬天过于思虑会比任何时候都耗阳，表现为失眠、多梦。所以很多人会每天睡眠好几个小时，但是总是乏累无比，这就是耗阳的表现。老中医建议人要学会“冬静”，彻底的冬眠，工作的时候专心工作，休息的时候彻底休息，保持愉悦的心情。心情抑郁，烦闷，在中医上称为容易“肝气郁结”就是气不通，使得阳气被堵住，不能顺利延伸至手脚等部位，容易导致手脚冰冷。 四、养阴补阳： 贴三九贴是养阴补阳的最佳选择，冬至时节，阳气刚刚萌芽，养阴的同时需要补阳。可以借助温阳药食进行补阳，比如药食疗法以芝麻，当归，羊肉等温阳食物。从冬至当天起可以进行三九贴或者艾灸，自己没有条件可以到医院进行三九贴贴敷，也可以自行去药店买艾灸回来自己贴敷。艾灸贴敷的穴位是足三里、关元、神阙。灸的时间最好是上午，每个穴位大概灸15-20分钟左右。 |
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