健康|强迫性晚睡是病！得治！ 康斯坦／文 近日，英国《每日邮报》提到一种病，叫睡眠相位后移综合症（Delayed sleep-phase disorder），简称DSPD。这是一种慢性睡眠紊乱，最突出的表现是强迫性晚睡，但和睡眠质量极差甚至为零的失眠患者不同，DSPD患者入眠后，照样会进入深度睡眠，所以只要不影响白天的工作生活，此综合症并无大碍，但若是上班族或学生党，这，简直是致命的灾难。 有位英国妹纸Niamh，在曼彻斯特某公司做会计，工作累成狗。但绝望的是，每天她只能睡三小时（最多也就四小时）——直到凌晨三点，困意才姗姗来迟；眨眼间清晨六七点，闹钟无情地把她叫醒。她天天都头痛欲裂，工作铺天盖地的来。 “因为长期不够睡，我每天都无精打采，黑眼圈严重，脸色也愈发苍白。这病还影响了我的社交生活，下班后要是听到聚会啥的，我就呼吸困难，倍感缺氧窒息啊。” 那你早点睡不就得了吗！真是作死！ 妹纸很是委屈：“我试过十一点就平躺床上，但还是辗转反侧夜不能寐……内个，我还试过点薰衣草精油（薰衣草能减缓心跳降低血压，有助放松，加快入睡），睡前喝热牛奶（热牛奶含色氨酸，这种氨基酸能产生促进睡眠的物质）等方法，但毫无起色啊。”  后来，Niamh妹纸干脆爬起来处理文件，三点一到，她倒头就睡着了。 她的“晚睡强迫症”是不是很熟悉？你也躺枪夜不能寐了吗？事实上，DSPD患者的队伍正在不断壮大，反正堂主就是重度患者…… 睡眠专家说，直到80年代，DSPD才被视为一种疾病，具体表现就是“晚睡晚起”。这种疾病，有可能是遗传性的，也可能是后天习得。如果长时间晚于正常时间休息，大概三个月这样，身体就会习惯，睡眠相位后移综合症形成。 调查显示0.15%的英国人患有DSPD，具体人数约为9万6千人，但这绝对是冰山一角，人们很少因睡眠问题去看病，而且医生大多不是睡眠专家，他们甚至不晓得DSPD。DSPD极可能因被误诊为抑郁症、失眠而无法及时治疗。 为什么越来越多人患上DSPD？熬夜工作以致打乱人体的生物钟也许是原因之一，比如刚才那位Niamh妹纸，除了正职以外在大学打两份工……经常值夜班，长期下来就“病入膏肓”了。 还有一个重要原因，电视、电脑、平板、手机等移动设备发出的蓝色光波，通过双眼引起大脑反应，人体误以为还是白天，睡眠受阻。 患DSPD的上班族会因睡眠不足而产生一系列的健康问题。首先，长期缺觉会导致心率加快、血压升高，并且增加炎症的患病风险。另外，在缺觉的情况下，人体处理葡萄糖的方式会发生改变，患者更容易得二型糖尿病。此外，睡眠不足还影响精神传导物质，导致注意力下降，内分泌失调，皮肤失去光泽，黑眼圈，虚胖，心脏疾病等问题都会出现…… 为了治疗DSPD，医生给出以下建议： 第一， 一日之计始于晨，早起后多晒太阳，给身体一个wake-up call。另外早餐要吃好，补充足够的营养。这是打破DSPD恶性循环的第一步。 “晚起”是DSPD的显著特征，因此病人往往会跳过早餐，靠咖啡因支撑一整天的工作。“病入膏肓”的Niamh就表示，咖啡因是她的救命稻草。根据科学调查，每人每天摄入的咖啡因最好不要超过400mg。而Niamh每天都要喝三到四杯拿铁和四杯可乐，咖啡因总量超过760mg。 第二， 睡觉前要营造“昏暗”“放松”的睡眠氛围，薰衣草香油、热牛奶都可以用起来。另外重中之重，远离电视电脑手机。 那些小情侣们啊，堂主要对女生们说，所谓“一点睡，不要脸，三点睡，不要命”，晚睡玩手机，轻则皮肤大伤（看脸时代，这还是蛮致命的），重则身体受损；男生们，若爱你的女朋友，就督促她按时睡觉吧，也能少些矫情和争吵。 两情若是长久时，又岂在夜深人静时的微信传情呢！睡梦里自然都是爱的人啦。  （C） |
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