魅力集宁健康舞健身操 第一节、上肢运动--.齐步走: 1.交叉直臂:2.直臂上摆:3.前曲摆动:4.前侧摆臂: 5.侧平外绕环:6.前推上侧平:7.扩胸上摆 第二节、肩部运动 1.抖肩绕肩:2.前平压肩:3.侧平绕肩:4.左右抖肩: 5.抖肩冲拳:6.前推抖肩:7.上拉侧抖: 第三节、腰腹运动 1.曲臂下摆:2.送胯翻手:3.前平侧翻手:4.单肩上冲: 5.双臂侧绕环:6.双手侧摆:7.扩胸下下摆。 第四节、下肢运动 1.前侧曲肘:2.前后侧曲腿:3.叉腰击腿:4.侧平拍膝: 5.前后点直臂:6. 叉腰侧平:7.侧拉前后点: 第五节、拍打运动 1.点臂前后拍:2.拍胸夹腹:3.肘窝前后拍: 4.拍颈前侧腿:5.拍腋击腹:6. 拍肩击腰:7. 拍肘击腹: 第六节、体转运动 1.曲肩体转:2.前臂体转:3.平曲体转:4.叉腰体转: 5.曲肘体转:6.后直体转:7. 抱头体转 第七节、自由运动 1.侧点前曲腿:2.左右点抬腿:3.上拉下踢腿: 4.曲臂踢腿:5.收掌斜踢腿:6.前曲侧点:7.抬腿下臂: |
|