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第一步：从肩颈背部开始 拉伸运动 热身 伸展运动 拉伸脊椎，缓解背部疲劳 提肩松膀 呵护肩颈 双臂上拉 运动肩颈 第二步：把重点转移到你的腰腹部 撞击丹田5分钟 增长内力 震动肚子 促消化、瘦腰腹 早晚腹式呼吸 吐故纳新，安神益智 饭后徐行摩腹 促血液循环，强胃肠功能 第三步：关注自己的双手 滚揉后溪穴 解除酸痛，远离老花 拍拍手 养心 握拳 养心 第四步：关心你的腿和脚部 擀一擀脚底 缓解肩膀酸痛
瑜伽蝴蝶式 促进血液循环，缓解骨骼疼痛
两腿一分 补肝肾
转动脚踝 变强健
第五步：开始呵护你的脸和头发 搓摩脸部 唤醒肌肤
用土豆敷眼睛 明目，消除黑眼圈
转动眼球 明目，缓解眼睛疲劳
指尖轻敲头部 赶走疲惫，激活精神
用手指或木梳梳头 活血健脑，激发阳气
揪揪头发 畅通气血，不生白发
按揉印堂 清头明目，通鼻开窍
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