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43,随着年龄的加大,骨质会增生,增生的骨质压迫了神经可引发各种疼痛,如腰痛,背痛,颈痛,腿痛,脚痛等,对于这些增生的骨头,我们是无能为力了,除非有必要动一次骨科大手术.然而我们要知道的是:骨头不会自己动作,它们必须由附着在它们那里的肌肉,肌腱和韧带的带动下才能活动,如果能够将附着的肌肉等加强了,也可或多或少减轻由增生的骨头带来的疼痛问题,说不定还可消除了呢.正因为如此,我们需要力量训练来减肥,,练肌肉保持肌肉的弹性而使和各关节的稳定性和保护性同时增强.
44,腹部肥胖的女性还应警惕自己有否子宫肌瘤的存在,有一患者好像怀孕4个月,原来在子宫里长了多发性子宫肌瘤达103个之多,另一人像怀孕5个月,肌瘤竟达226个.这些多发性肌瘤可以无症状,有的仅表现为月经量增多,经期延长或贫血.必竟这种例子不多,但要提醒.应去医院妇科就诊.
45,老年人养生应该从控制体重开始(我认为对很多人不是增加营养开始),有的老年人高血压难于控制,或者伴有睡眠呼吸暂停综合症,睡眠中打呼声不断,呼吸暂停反复发作,原因是肥胖造成,尤其是颈围和腰围的粗大,它们是造成心脑血管病发作及猝死的原因之一,为了高寿,,你必须减肥,如果此时盲目依靠安眠药,这是雪上加霜.
46,走上下坡路的运动强度是我们走平路的2-3倍,所以走上下坡路能消耗更多的脂肪,走上坡和下坡时的肌肉是不同的,尤可锻练下半身.背着走,可让平常行走时用不到的肌肉得到锻练, 有学者认为,让以前用不到的肌肉得到充分的运动,也是激发大脑活动不可或缺失的条件之一.
47,物质条件的丰富是肥胖不断上升的关键因素,在"民以食为天"的世界里,怎么样才能节食,怎么样才能吃成七分饱,八分饱,对我们每个人来说是个考验,然而我们决不能草率地把无所不在的食物塞进我们永远敞开的胃里,要控制自己,不能做到节食,七,八分饱,那少吃一口总可以吧,;多吃蔬菜杂粮可以吧,少油少盐少糖(或无糖)可以努力做到吧,不吃夜屑了可以吧.慢慢咀嚼延长吃饭时间也可以吧( 专家告诉我们一口饭要咀嚼30次,我们一下了做不到,那就10次,15次吧), 朋友们!先从这些开始吧!
48,胖人因体积大,活动时需要消耗大量的氧气,而胖人的肺活量又因肥胖降低了,肺的换气量也不足,他们的胸廓堆积了过多的脂肪,使胸廓的活动能力受限,呼吸肌无力,所以稍一活动就气喘,,严重时造成因通气不足面缺氧,平卧时更明显,非得深吸一口气不可,常会出现紫绀和各种呼吸道疾病,为了你有一个健康的肺,你也必须减肥!
49,要想身体健康,首先要我们身体的各个脏器健康,各脏器都有其各自的功能,脏器健康就是让此脏器的功能能良好地运转,体内任何一个脏器出现了问题,都会影响到身体的整个健康.所以要健康就必须保扩这些脏器,让它们始终正常地运转为活着的我们服务一生.如何做到? 它们在里边看不到也摸不到,我们能做的就是不要让它们太操劳,不要让它们超负荷地为我们服务,不能让它们因脂肪的沉积而伤痕累累.
50,中国人的肥胖特点是: 体形小,BMI指数小,肚皮大,危害大. 黄种人体内脂肪含量要比欧美人高,即使看起来没有那么胖也可能超标了,我国的大部分肥胖属于苹果型身材,所以我们更应该重视腰围的粗细.塑身,减肥是一项系统工程,必须抛弃一切不切实际的幻想.成功的减肥=时间+耐心+辛苦+毅力+科学.
减肥的学科涉及到运动,营养,医学,运动医学等多个方面,以我原有的医学知识是不够的,所以在图书馆,购书中心,网络上查阅了不少资料,经收集,整理,归纳而成的50条,由于涉及的知识太多,我这里仅是冰山一角,只是有关与健康有关的问题.
我为什么要写下这四篇博文 ,原因有三
一,我家附近有一所重点中学,肥胖儿不少,有一天我与一群肥胖儿擦肩而过,他们个个腰肥胸厚,有的肚子已外突,大都数戴着眼镜,每人手中拿着一杯可口可乐(补充: 消耗一罐300ml的可口可乐,需要中强度跳绳11分钟,游泳11分钟,慢跑17分钟,中强度健身操26分钟,中速走路34分钟),,我看着这些初升的太阳们,心中有种莫明的凄凉感,是的,他们可以个个考上大学甚至考上国外的一流的大学,但他们不知道在他们今后的人生道路上会碰到比常人更艰辛的艰辛
二,最近参加一个老年合唱团的演出,大家穿6,7年前为各人量身定做的演出服(拖地的连衣长裙),我发现很多人身材变化很大,背后看有一节一节的赘肉突起,前面看,除了节节外还有个凸起的肚子,6,7年变化竟如此之大,再过6,7年后又会如何?不敢想像.
三,为我自己,在我这个年龄,尚没有糖尿病,高血压,心脏病,痛风等病已是上天对我的照顾了,但是我超重,腰围也超标,已有脂肪肝三年了,今年体检胆固醇也稍高,如果再不正视任其发展,以上疾病迟早会向我袭来, 另外我还有一个可恶的劣习,我爱吃麦当劳,尤其对麦当劳的"巧克力新地"情有独钟,明明知道这些是拉圾食品,以前在购买"巧克力新地"前思想总要斗争一番,随着年龄的加大,不斗争了,想吃就吃! 现在看来绝对不能了! 170g冰琪淋要多走8000多步才能消耗它,它肯定还要大于170g,要走更多的路,算了!免了!忍了! 就这样,我在自律,自勉.
好了! 谢谢大家! 如博文中有不足或错误的之处请大家指出,如果我的这四篇博文对朋友有一丝的帮助,我会感到很高兴! (完)
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