只要五分钟，就能达到走一万步效果的走路方法！...

我们常听人说：「要走一万步，身体才会健康。」不过，比起步数，更重要的是「走路的方法」。其实不用刻意挪出走路的时间，只要以正确的姿势走路，即使短短五分钟，也能达到走一万步的效果。

秘诀就是——要走得像明星那样有型有款！首先，深吸一口气，将胸膛尽量挺起，接着，再尽力缩小腹走。以下就是要注意的两个要点：

一、腹式呼吸

一般的呼吸方式，胸部会时而扩张、时而收缩，属于「胸式呼吸」。但是，要配合这种走路方法，有必要换一种呼吸法——「腹式呼吸」。就是吸气时，让胸部保持扩张的状态；吐气时，则必须刻意让腹部收缩。

这套呼吸法会在不知不觉间，用到不少胸腔肋骨间的肌肉和横隔膜，因此，呼吸短短五分钟，隔天腹肌就会相当酸痛。习惯了这套呼吸法后，坐着时、与人交谈时，也能运用自如。

身体深层部位的肌肉，称为「深层肌肉（inner muscle）」。深层肌肉的特性，即是容易燃烧内脏脂肪。

只靠控制饮食减肥的话，会减弱腹部的深层肌肉，使腹部的肌肉松弛，就像桶箍松掉了的木桶一样，看起来松垮垮的，十分寒酸。但是走路的时候如果能采用腹式呼吸，藉此锻炼腹部的深层肌肉，腹部的肌肉便会紧实，即使瘦下来，也不会看起来松垮垮的。

二、大步流星

膝盖伸直，脚跟先着地。这种方法，是采用从前古代武术的走路方式，脚底板要踏稳，抬起脚跟时，就像把地面拉起似的。这种方式即可运动到臀部和大腿后侧的大块肌肉。

由于是迈开最大步伐，并以最快速度来走路，因此，很快就会赶上前面的人，走起路来昂首阔步，十分有精神。

保持这种姿势走路的话，只要走五分钟，不仅提高运动强度，也能减少内脏脂肪。

请关注营养家微信公众号：NutritionPlus ，获取更多资讯

新浪官方微博：NP营养家