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走路减肥效果好吗?按照这个方法走路,一个月最少瘦10斤!

2020-12-01  营养师轻妞


说到减肥,肯定少不了运动,但的确有很多人明知道运动能减肥,却根本无法坚持下来,这时候又能怎么办呢?

那么多人无法做到坚持运动,最重要的原因是运动太累!如果,运动不那么累,减肥效果也不错,运动过程也不那么枯燥,你是不是就能坚持下来了?

如果能的话,轻妞强烈推荐你尝试走路减肥,不用特定的时间段,不用买昂贵的器材,人人都可以进行,减肥效果也不错!

每天走多少步,才能起到减肥效果?

根据相关研究显示:每天步行15分钟,对于心脏和精神状态都有好处,但如果想要靠走路减肥,就需要增加走路的时长和速度。

有国外的研究人员,曾经用5年的时间,调查了6000多个样本(年龄35-74岁男女),分别用缓慢、中度、快走的方式运动15-30分钟,得到了以下结果(取平均值):

一个成年人,每天缓慢步行15分钟,能消耗9大卡的热量;

一个成年人,每天缓慢步行30分钟,能消耗25大卡的热量;

一个成年人,每天中度步行15分钟,能消耗36大卡的热量;

一个成年人,每天快走30分钟,能消耗129大卡的热量;

从上述数据可以看出,一个人,走路速度越快,坚持时间越长,消耗的脂肪就越多。

也就是说,如果你想通过走路减肥,对于速度和坚持时间都有一定的要求,想要起到明显的减肥效果,走路的速度应该达到6000步/小时以上,并且坚持45分钟以上时间。

5个方法,加速燃脂效果

1

走路的速度是关键

刚才已经提到了,走路速度越快,燃脂的效果就越好。

想要起到明显的减肥效果,要求走路的速度应该达到6000步/小时以上,并且坚持45分钟以上时间。

2

随时随地进行

走路最大的一个优点就是随时随地可以进行。

除了日常留出一段时间践行之外,还可以充分利用碎片化的时间,比如走一两站路去上班,工作中起身接杯水、去个厕所,积少成多下,消耗的热量也很可观。

3

走路步子大一点

大步快走的时候,每一步路都能有效刺激大腿肌肉,不仅能够提高运动效果,还相当于对腿部做了一次肌肉拉伸,对于塑造腿型的帮助很大。

4

采用腹式呼吸

日本有一个医生,采用腹式呼吸+走路的方式,3个月减去了10斤肉,腰围减少了17厘米

腹式呼吸的操作方法:吸气的时候腹部凸起,呼气的时候腹部收缩,用腹部引导呼吸。

还有小伙伴表示,这样的呼吸方法,不仅能够提高运动效果,锻炼腹部肌肉,让小腹更平坦,还能一定程度上缓解便秘。

5

坚持才最重要

任何一种运动,坚持才是最重要的,只要你能坚持每天这样走路30-50分钟,2-3个月之后,绝对能够看到明显的减肥效果!

这样一种简单、方便、适合懒人的运动方式,大家千万不要错过!

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