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说到减肥，肯定少不了运动，但的确有很多人明知道运动能减肥，却根本无法坚持下来，这时候又能怎么办呢？ 那么多人无法做到坚持运动，最重要的原因是运动太累！如果，运动不那么累，减肥效果也不错，运动过程也不那么枯燥，你是不是就能坚持下来了？ 如果能的话，轻妞强烈推荐你尝试走路减肥，不用特定的时间段，不用买昂贵的器材，人人都可以进行，减肥效果也不错！ 每天走多少步，才能起到减肥效果？ 根据相关研究显示：每天步行15分钟，对于心脏和精神状态都有好处，但如果想要靠走路减肥，就需要增加走路的时长和速度。 有国外的研究人员，曾经用5年的时间，调查了6000多个样本（年龄35-74岁男女），分别用缓慢、中度、快走的方式运动15-30分钟，得到了以下结果（取平均值）： 一个成年人，每天缓慢步行15分钟，能消耗9大卡的热量； 一个成年人，每天缓慢步行30分钟，能消耗25大卡的热量； 一个成年人，每天中度步行15分钟，能消耗36大卡的热量； 一个成年人，每天快走30分钟，能消耗129大卡的热量； 从上述数据可以看出，一个人，走路速度越快，坚持时间越长，消耗的脂肪就越多。 也就是说，如果你想通过走路减肥，对于速度和坚持时间都有一定的要求，想要起到明显的减肥效果，走路的速度应该达到6000步/小时以上，并且坚持45分钟以上时间。 5个方法，加速燃脂效果 1 走路的速度是关键 刚才已经提到了，走路速度越快，燃脂的效果就越好。 想要起到明显的减肥效果，要求走路的速度应该达到6000步/小时以上，并且坚持45分钟以上时间。 2 随时随地进行 走路最大的一个优点就是随时随地可以进行。 除了日常留出一段时间践行之外，还可以充分利用碎片化的时间，比如走一两站路去上班，工作中起身接杯水、去个厕所，积少成多下，消耗的热量也很可观。 3 走路步子大一点 大步快走的时候，每一步路都能有效刺激大腿肌肉，不仅能够提高运动效果，还相当于对腿部做了一次肌肉拉伸，对于塑造腿型的帮助很大。 4 采用腹式呼吸 日本有一个医生，采用腹式呼吸+走路的方式，3个月减去了10斤肉，腰围减少了17厘米。 腹式呼吸的操作方法：吸气的时候腹部凸起，呼气的时候腹部收缩，用腹部引导呼吸。 还有小伙伴表示，这样的呼吸方法，不仅能够提高运动效果，锻炼腹部肌肉，让小腹更平坦，还能一定程度上缓解便秘。 5 坚持才最重要 任何一种运动，坚持才是最重要的，只要你能坚持每天这样走路30-50分钟，2-3个月之后，绝对能够看到明显的减肥效果！ 这样一种简单、方便、适合懒人的运动方式，大家千万不要错过！ |
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