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自测柔软度：站立侧弯作用：检测脊椎关节柔软度可否在站立姿势下侧弯，并让单手摸到膝关节。 步骤
1、站立，两脚打开与肩同宽，两手贴紧于大腿两侧。 2、任选一手沿着大腿向下伸直，摸到膝关节侧面。 自测柔软度：双手碰地作用：检测腰部关节在不屈膝情况下，向下弯曲时手是否可以碰到地面。
步骤：身体立正，两腿打直，再把两手平行并向下伸展至手碰到地面，注意保持膝盖正直、不屈曲。 防骨质疏松关节老化特别提醒： 1、维持标准体重 体重太轻或太重都不利骨骼发展，太轻者易缺乏身体负重，骨质密度降低容易造成骨质疏松；太重者易造成膝关节负担，关节容易受损。身体质量指数(BMI)在18.5～24之间者为佳。 2、豆类蔬菜鱼干 应多吃深绿色蔬菜，如绿花椰菜，有助钙质吸收；豆类，如板豆腐钙含量高；一整只的小鱼干也可以作为钙质摄取的重要来源。 保护关节方面，日常饮食中可多吃含胶质、软骨素的食物，如蹄膀冻、鸡爪、蹄筋、猪耳、贝类、海参、海带或黑木耳、白木耳等。 3、喝牛奶补钙 要避免骨质疏松，饮食上可以多补充钙质，如牛奶就是快速的补钙源。如果不喜欢牛奶，可用豆浆替代，但因为豆浆中钙含量比牛奶低，可在豆浆中加入一匙黑芝麻以补充钙质。 4、运动 要避免骨质疏松，可进行负重运动，如健走，可有效维持骨质密度；或做肌力训练，如伏地挺身，可以增强肌肉力量保护骨骼免受伤。 |
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