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老年排便切记 按时按候蹲厕所
秋季天气干燥，老年人更加容易出现便秘的问题，“拉不出又吃不下”，这才是让人叫苦不迭。怎么才能让老年人顺畅排便呢？近日，南方生活广播携手中山六院名医博士团在广东省老干部活动中心举办了一次送温暖活动。在活动现场，医生们为老同志们送上了健康微讲座：饮食那点事儿、老年人便秘的防与治等，从“进”到“出”给出了极好的建议。 由于老年人的肠道蠕动能力下降，易导致粪便滞留在肠道内而排泄不畅，加上直肠肌和腹肌已萎缩，肌张力低下，致使无力排便，导致非常容易发生便秘。中山六院盆底疾病中心硕士李丽指出，正常人排便的次数不尽相同，在每周三次到每日三次之间都是正常的，超过了这个限度，大便会变稀或变硬。 老年人便秘除了身体的原因外，也与生活习惯有较大的关系，他们有时候不太注意自己的排便习惯，遇到自己认为更重要的事情，就把排便这样的头等大事甩到脑后，等到想起来的时候，就已经形成了便秘。因而李丽建议，老年人最好能养成定时排便的习惯，确定一个适合自己的排便时间（最好是早晨），到时候不管有无便意或能不能排出，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。 其次，在饮食上，平时应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。当然，像芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可适当多吃一点。 最后，适当多饮水，比如老年人每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。 |
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