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骑单车 这锻炼动作很简单，占空间也小。 平躺，双手抱头-为避免过度拉颈部，置于头后的双手不要交叉，双手放在耳后头部两侧即可。 左膝盖拉向胸部时右肘交叉。 这动作坚持1~2秒。这样来左右的膝盖轮流做。 30秒左右休息，1~2组重复。  仰卧直腿上举 这推荐运动是仰卧直腿上举，对下腹肌有效果的动作。仰卧，双手放在身体两侧，大腿垂直上举伸膝。吸气，抬腿，提臀，以便尽量抬高双脚。慢慢还原至起始位置，动作完成时呼气。重复锻炼。  健身球收腹 这动作下腹肌和全身有效果。想增加难度的话，可拿着哑铃或者圆片等有重量的东西。参考下面图a和b.10次重复，休息之后2组。  膝盖至鼻子抬上 开始动作参考a图。能坚持姿势位置，两腿和健身球离得远。膝盖抬上至鼻子的感觉来抬上，暂时停动作5秒左右。左右脚轮流做10次重复。30秒休息后做2组。  * 为了减少体重增加重复数量，增加重量运动话，别超4.5公斤以上。 * 减体重改善耐力和增加肌肉力量 * 要做一些，交叉动作，做腹肌运动会有腰部变粗，要交叉动作来减掉腰部臀肉。  |
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