肥胖宝宝减肥记

　　

　　你家有个小胖宝吗?很多辣妈都觉得自己把宝宝养得白白胖胖，将来肯定更加健康。殊不知现在很多辣妈一不小心就下重手，把白白胖胖的好小子养成了个正宗肥胖儿。怎么让胖宝健康地瘦下来，比喂胖他难上百倍。下面就和辣妈帮看一下吧。

　　肥胖儿的标准是什么?

　　辣妈缺乏幼儿的发育衡量知识，这就为辣妈们呈上相关科学数据。

　　如何计算宝宝的标准体重?其实有公式可以算出来。

　　宝宝体重标准测量公式：

　　1~6个月时体重(公斤)=出生体重(或3公斤)+月龄×0.6(公斤);7~12月体重(公斤)=出生体重(或3公斤)+月龄×0.5(公斤);2~10岁体重(公斤)=年龄×2+7(或8)。

　　而宝宝的身高标准又应该如何算?身高标准各有差异，只要在一定范围内就可以了。

　　宝宝身高标准的增长规律：

　　足月儿身长平均为50厘米，出生后第一年大约增长25厘米，所以一岁时大约是75厘米;以后每年大约平均增长5厘米，因此2~12岁以后小儿身长(厘米)=年龄×5+75(厘米)。凡身高超过标准10%或不足10%者就算不正常。

　　再送一张0-3岁男女宝体重标准表，辣妈快来核对核对。

　　为什么会不小心养出个肥胖宝宝?

　　1热量和营养摄入过多。

　　不管是辣妈的喂养，长辈的宠溺，社会饮食环境和宝宝的不良饮食习惯，都是造成宝宝热量和营养过度的原因。

　　2运动量不足

　　运动量不仅仅指宝宝的体育锻炼，对婴儿期和幼儿期的孩子而言，运动量更多地来自于家庭教育下孩子自己动手做事情上。一直让宝宝只吃不做，不参与家务或者一些户外活动，辣妈自己减肥也知道，只会让脂肪一直屯着。

　　3宝宝的心理影响

　　有些肥胖儿童会喜欢通过进食来调节情绪。大部分肥胖儿童在不饿的时候也会选择吃东西来消遣。加上肥胖后身体的缺陷导致心理上的自卑，压抑，敏感等情绪，让宝宝进入了一个恶性循环。

　　4遗传

　　父母双方都为肥胖者，宝宝的肥胖几率就会高达70%-80%，就算是一方肥胖，也会有40%可能是肥胖。即使是双方都是瘦者，肥胖的基因突变几率也有14%。

　　摄入方面必须限制、保证双管齐下

　　限制摄入

　　1限高：限制高热量、高脂肪、高糖分、高胆固醇等食物，能生事就生食，降低热量。

　　2限细：限制精细主食，多吃粗粮如糙米、全麦、玉米等食物。

　　3限盐：摄入量必须控制在正常的1/2，从而有效降低宝宝食欲。

　　保证摄入

　　1保蛋白质：鱼、瘦肉、豆类、豆制品等要保证，减肥同时不耽误宝宝发育。

　　2保维生素、矿物质：多吃水分和纤维素较多的新鲜蔬果，这些蔬果热量低，体积大，促进脂肪代谢，有效防止反弹。

　　3保水分：每天4-6杯水，清理脂肪，同时运输营养。

　　减肥之本在于健康饮食习惯

　　1母乳喂养不易胖：母乳喂养既能喂饱宝宝，同时不会导致宝宝肥胖。因此坚持母乳很重要。另外如果添加配方奶，应该按照说明添加分量，不得随意加量。

　　2辅食有讲究：添加辅食的时候，要注意满足宝宝的营养需求，同时注意让宝宝多加尝试不同食物的味道，避免挑食。同时辅食要注意热量分配，不能强迫喂食。

　　3固定饮食习惯：一日三餐时间要定好，适当添加水果和酸奶让宝宝获得足够营养。宝宝进餐期间不宜速度太快也不宜时间过长，最好培养在三十分钟内。

　　4供给有道：热量过高的食物尽量紧致让宝宝食用，如糖、巧克力、肥肉、奶油等。提供适量的蛋白质摄入，同时可以多给胖宝宝吃新鲜蔬果。晚餐要减少分量，如果饿了可以晚上喝牛奶。

　　5少油少重口：辣妈煮食要注意清淡，减少油炸腌熏烤等。

　　6花样换着来：多改变食物的种类的搭配，可以让宝宝营养均衡，不挑食，同时有助于他们爱上减肥食物。

　　7零食要把关：不是说不能吃，但必须尽量少，特别是用糖果零食等作为奖励不可行。可以让宝宝多喝还白开水，同时少喝甜饮料。

　　7细嚼慢咽好消化：细嚼慢咽从心理上让宝宝容易产生饱腹感，从生理上让宝宝肠胃更好地消化吸收，预防脂肪堆积。