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易筋鹤： Cyberake： 这应该就是马凤阁易筋经的视频演示了，前面几式确实与生命十二式有不少相同点，后面的几式就有差距了。 附：易筋经文字版（古本十二式，安徽马凤阁整理） 基本要领：松 静 自然 意守丹田 腹式呼吸 唇齿微合 两眼平视 舌抵上腭 第一式 捣杵舂粮 第二式 扁担挑粮 两脚开立，两手由胸前徐徐外展至侧平举，立掌，掌心向外，八次到二十次。吸气时，胸部扩张，肩向后引；呼气时，指尖内跷，掌根外撑。 第三式 扬风净粮 开立，两臂伸直上举，掌心向上，指尖相对，全身伸展。八次到二十次。用鼻或口鼻并用，徐徐将气吸入，两手用暗劲竭力上托；呼气时两手向下翻转，臂肌慢慢放松，恢复到预备时的姿势。 第四式 换肩扛粮 开立，右手高举，掌心向下，头右倾斜，眼凝视右手心；左臂屈肘置于背后。八次到二十次。吸气时，头往上顶，双肩后引；呼气时，身体放松。左右互换。 第五式 推袋垛粮 开立，双臂前平伸，手指向上，掌心向前，凝视前方。八次到二十次。吸气时，两掌用力前推，手指后翘；呼气时。臂与掌放松。 第六式 牵牛拉粮 右脚前跨一步成弓步，右手握拳高于肩，左手握拳斜捶背后。四五次或十几次。吸气时，两拳紧握臂内收，右拳向右肩靠近，左拳斜垂背后。练完后，体后转，成左弓步，左右交换。 第七式 背牵运粮 开立，左手由腋下置背后，手背紧贴胸椎，指尖尽量上伸；右手从右肩上伸向背的左下方，拉左手手指；足趾抓地，身体前倾。五次，十几次。吸气时，手拉紧，呼气时，放松。左右交换，重复。 可锻炼胸、肩、背等部位的肌肉，有利于增强全身的协调性与柔韧性，提高呼吸机能。 第八式 盘箩卸粮 左跨一步成马步，上体正直，两手摊开如捧重物，掌心向上。支撑不住时，两手翻转，掌心向下。如放重物于地。捧物时，尽量吸气，放物时尽量呼气。 有助于增强下肢的和腹背的肌肉。 第九式 围茓囤粮 并立，左手握拳于腰间，右手伸向左前方成勾手，上体左转并前倾，同时右手不动，在腰部的带动下，向右划园。连做四五次或十余次。待手移至正前方时，上体伸直同时吸气；上体前弯时呼气。然后，左右手交换，动作方向相反，方法如上。 第十式 扑地护粮 左脚前跨一大步，屈膝成左弓步；上体前倾，双手按地，头稍抬起，眼看前下方。呼吸八九次或二十几次。吸气时，两臂伸直，上体高抬；呼气时，两肘屈曲，体下俯。然后，换另一侧练习。 此动作有助于增强体力，提高平衡、协调能力。 十一式 屈体捡粮 两脚开立，两手用力抱头后部，用手指敲击小脑后部片刻，然后配合呼吸做屈体动作。吸气时，身体上抬；呼气的同时半屈膝俯身弯腰，头探于双膝间。八九次或二十余次。 此功可锻炼腹、背部肌肉，“鸣天鼓”有助于兴奋头脑，加强记忆力。 第十二式 弓身收粮 两脚开立，上体前屈，双臂伸直，竭力触地，手心向上，手背触地，抬头。上体前屈时，脚跟提起，上体提直时，脚跟着地。如此屈伸二十次以上。最后，身体还原，两臂侧平举，屈伸七次，结束动作。 易筋经儒爱： |
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