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少吃容易胀气的、含淀粉过高的食物，如马铃薯、红薯、芋头、栗子、豆类等 减少脂肪（带鱼）、胆固醇（蛋、鱼子、内脏、虾蟹、鱿鱼、贝壳）、巧克力 少食辛辣刺激性食物、浓烈调味品（葱，姜，韭菜，大蒜，辣椒等）少食纤维素过多的食物，如粗粮、玉米、燕麦、西兰花 少糖分烹调食品以蒸、煮、炖 莲藕、淮山、胡萝卜、苹果、南瓜、木瓜、佛手瓜、菜心（果实类蔬菜纤维低） 瘦猪肉、瘦鸡肉、鲈鱼、丁贵鱼、鲫鱼、青鱼、草鱼（主要是有鱼鳞的） 核桃、鱼油中的不饱和脂肪酸不单独存在，一般以脂肪形式存在，需要分解为甘油和不饱和脂肪酸 肉中含有较多的胆固醇，所以不健康，但肉中的蛋白质比较多，是优质的蛋白质来源。蛋白质有助于控制食欲，增加能量消耗（分解，吸收需要能量）
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