养成好习惯按部就班跟着做
报导协力:李筱瑜选手、苏玟姜老师
赛场上,经常看到许多车友一踏上单车,就急着把强度拉高,却忽略了必要的暖身动作,假如你属于这种「车来疯」的类型,建议你听听专业健护老师苏玟姜与铁人李筱瑜的建议: 老师强调:「如果要直接骑的话,刚踏上踏板的节奏不能太快。」不妨先慢跑5~10分钟,接着做一些动态/静态的伸展,尤其著重在下肢、背部肌群等部位,最后才踩上踏板。在肌肉还没伸展开前,拉伤是常见的运动伤害,因此操作时,强度也要循序渐进才行。
苏玟姜老师与铁人李筱瑜的建议: 步骤1:慢跑(或骑车)5~10分钟
以上所提及的顺序,和筱瑜从事飞轮教练时相仿,她也分享在健身房上课的经验:「我??在前15分钟会先做轻齿比踩踏,接着才逐渐拉高强度,配合当日的训练课表(如爬坡、有氧耐力)来调配。」 如果没有经过充分的热身,肌肉拉伤是最有可能发生的急性症状,筱瑜认为,应该待肌肉暖开了之后,再加快速度或进行阻力踩踏。假如当天觉得肌肉紧绷,不妨采取低强度的运动,来完成今天的课程。
抛开平时忙碌的生活,骑车应该是以纾压为出发点,而不是让自己更累。因此,建立正确的踩踏习惯,才是让车友们远离运动伤害的不二法门! |
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