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一."陈式太极拳推手技击法"的精髓和核心 "陈式太极拳推手技击法"的精髓是沾、粘、连、随及缠丝劲。这也是它独创的精髓内容。它以绷、捋、挤、按、采、列、肘、靠、进、退、顾、盼、定13势为核心，以阴阳之理为理论依据，在推手技击时要求做到"刚柔相济"、"快慢相兼"、"轻重兼备"、"舍己从人"，以皮肤感觉对方劲别的轻重、快慢、虚实、长短和动向，然后忽快忽慢、忽进忽退、忽左忽右、忽高忽低、忽开忽合，忽蓄忽发，随着实有弹性和韧性的内劲灵活变化，运用了弹性和摩擦力的牵引作用，发挥"引进落空"、"乘势借力"、"以轻制重"的技巧，掌握"动急则急应"、"动缓则缓随"、"彼不动、已不动"、"彼微动、已先动"的战略战术，牵动对方重心，" 以轻制重"、"以实破虚"地发劲于对方，做到沉着松劲，专注一方，发劲才能干脆利落。 陈王廷在《拳经总歌》（又名《打手歌》）中说绷、捋、挤、按须认真，上下相随人难侵，任人巨力来打我，四两化劲拨千斤。"这是解释双方诸靠，引进落空后绷、捋、挤、按四正手为基本的功夫原则。到了第十四代太极名家陈长兴又曰："纵放屈伸人莫知，诸靠缠绕我皆依，上拢下提君须记，扳列横采才难敌，逼压推打得进步，闪惊巧取有谁知，蒙头盖面天下有，攒心朵肋世间稀。"这是解释听劲、惊闪劲和四隅手的运用方法。这些拳论言简意赅，历史上广泛传播，成为近代人们演练太极拳和推手的主要指导理论。 《拳论》又曰：" 一阴九阳跟头棍，二阴八阳是散手，三阴七阳犹觉硬，四阴六阳是好手，唯有五阴并五阳，阴阳不偏称妙手，妙手一运一太极，太极一运化乌有 《拳论》对五层推手功夫，在各个阶段如何练习，阴阳的分成比例都讲得非常明白。 二.陈式太极拳的三个层次与"推手技击法"的关系 "陈式太极拳推手技击法"的练习可分三个层次（也可称为三个阶段）。它主要是指，学习太极拳者达到第一层次，"招熟"阶段，是达到"以形带气明的训练层次；第二层次是达到"以气催形"阶段的暗劲训练层次；第三层次是"神明"阶段，达到形神兼备的灵劲的妙劲训练层次。在太极拳推手练习中同样是三个层次(可称谓"三三制"），即"一阴九阳跟头棍"至"二阴八阳是散手"的大圈演练方法为第一层次，"三阳七阳犹觉硬"至"四阴六阳类好手"的中圈演练方法为第二层次,"五阴五阳称妙手"的小圈甚至无圈的练习方法为第三层次。 太极拳在演练中存在的招熟、懂劲、神明三个层次与太极拳推手技击法的大圈、中圈、小圈及至无圈的三个层次的训练方法是相互关联、相辅相成的。即在"招熟"层次，"以形带气"明劲训练与推手技击法中的大圈训练相结合；在"懂劲"层次，"以气催形"暗劲训练与推手技击法中的中圈训练相结合；在"神明"层次，内外兼修灵劲训练与推手技击法中的小圈乃至无圈训练相结合。在不同的层次和达到不同的层次阶段，所采用的方法不同。要使太极拳的各种劲别与推手技击法中的大、中、小圈到无圈（无圈是指精微、巧妙，并非彻底静止之意）训练方法有机结合起来，就要不断地循序渐进，刻苦钻研，精练细磨，认真领悟，这样才能达到形神兼备的"神明"层次。练到此境界，动作已经非常清顺，内气十分充盈，周身也十分灵巧。内有虚实变化无端，外有松活弹抖蓄发相变。周身上下无处不是手，与人交手，"挨着何处何处击，我也不知玄中玄"。这才是五阴五阳，阴阳相当，不偏不倚，达到练神还虚之界，处处蕴藏着玄机和玄妙，但也并非高不可攀。 三."陈式太极拳推手技击法"是检验太极拳功夫的唯一标准 "陈式太极拳推手技击法"是检验太极拳势与实际用法好坏的简便方法，也是检验每一个练太极拳者功夫好坏的唯一标准。 练习太极拳是单独长功夫的阶段，可称为知己阶段；而练习推手技击法可谓知彼阶段，兵法云："知己知彼，百战不殆。"因此推手技击法是两人进入了对抗性实践的"实战"运动阶段。"推手看起来很简单，实际上不但需要强有力的平衡力，而且还要有功和力的密切配合。若推手者没有功与力就发挥不出巧的作用。双方又不可顶牛拼体力，绝不能视为角力，而是在双推手"着力的情况下，双方功夫、功力、妙劲的有效发挥和展现。在双方力量相当时，柔化能破千斤，"无力打有力，四两拨千斤"。千斤也可胜小力，虽然也有"力大强十分"之说，但关键要在体会对方的劲如何控制好自己的重心上多下功夫。"推手"时，一要观察对方的形态角度，二要感触对方的劲力大小、速度变化，而平衡分析可感知和控制好自己的重心。只有搞清楚对方的变化情况，方可采取断然动作措施，方能克敌制胜。对于高层次高境界的推手"选手，靠的是触觉高度的灵敏，条件反射，瞬间击败对手。若功夫能达到中圈、暗劲"四阴六阳类好手"的层次时，无须深虑。因为此时皮肤受到刺激后的自然条件反射，速度较快，似乎是未经思考的连锁（下意识)反应。这些功夫都是在千锤百炼的实践中，长期的修炼中得来的。 四."陈式太极拳推手技击法"的练习 "陈式太极拳推手技击法"是经过多年的实践证明了的健身、养生、防身的很好的运动方法。但要学好练好就必须要知道和注意两方面的问题； 第一，推手技击法的练习须知（从以下六点入手）。 1.学好推手要由简入繁、循序渐进。首先是在练习太极拳套路的基础上进行，可先学习陈式太极拳老架一路拳；对于年龄偏大的可站的架子高些；对于年轻人，可下低些架子。在练走架（套路）的前提下，也可先学双人单手推手练习，然后练习双人双手定步推手，接着可练双人活步推手，最后练习推手技击法的单势和组合练习。 2.学习太极拳推手技击法要做到：一要有信心，二要有韧性，三要有师承。 （1）要有信心，避免遇到困难就打退堂鼓，半途而废。不能凭一时心血来潮，要长期坚持，要坚信自己能练成久练必成"。 （2）要有韧性。俗话说："腰杆一挺，登上山顶；腰杆一弯，四两难担。"学习好太极拳要舍得花费点时间，下点功夫，只要有韧性天天都可挤点时间锻炼锻炼。要防止自己的腿一痛、酸就不练的现象出现，以及因天气寒暑而停辍。常言道："学拳容易坚持难。"古人云："锲而不舍"。必须坚持每天练习，"雷打不动"才行。要立志把太极拳作为"终身体育"运动，要有"拳打一生"的决心和韧性。 （3）有师承。学习太极拳与学习书法一样，历来是很讲究"学有渊源"的。学无师承，胡乱画圈，是不可取的。虽然有可无师自通"，但"武艺不精，误入人生"。因此，最好请有经验的太极拳老师进行系统学习，再加上一些有关的太极拳专着以为辅助。在学习中务须遵守法度，注重陈式太极拳学派所特有的动作规范。在打好基础后，日久才能把握要领，以及风格和特点。 3.太极拳推手技击法的对练前和对练后，双方要互施"抱拳礼"以表示虚心、谦和、互相尊重，协调配合完成；要求双方具有"太极"的胸怀，阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济，阴阳相荡，又对立又统一，互融一太极圆的运动内，共享其乐，共受其益。练习者须牢记"尚武崇德，修身养性"的武术宗旨，不可斗狠歹心伤人。 4."陈式太极拳推手技击法"是端正文雅的武术技击运动，练习者应严格遵照其技击招法的原则练功，扬其文明风采，严禁撕、拉、扯、扳摔、搂抱等逞凶斗狠之势。 5.太极拳推手技击法严禁嗜酒酗酒，注意身体卫生，推手前双方要先洗手，以示尊重，传染病患者不宜推手。 6.太极拳推手练习还应注意日常生活饮食营养。因为运动量较大，因此每天饮食需要多吃新鲜蔬菜、鱼、瘦肉、牛肉、鸡肉、水果、牛奶，多摄取含蛋白质、维生素高的食品，多饮水以补充身上的水分。少用高脂肪的食品如肥肉等。不吃油炸的食品，不吃腌制腊制食品；少吃盐和少用糖类，防止脂肪在体内堆积。这样才能在太极运动中使人体得以补充大量的营养物质。另外，还要保证睡眠时间。这样才能确保练习好太极拳推手技击法。 作者 :孙满长 |
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