瑜伽 ▎阿斯汤加是一项严格的练习心得分享

阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。阿斯汤嘎瑜伽分为若干级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。 Ashtanga练习总是从Surya Namaskara开始的。Surya Namaskara分为A和B两套。B在A的基础上增加了一些动作。SuryaNamaskara英文叫sun salutation，而翻译成中文就是通常说的“拜日式”。 下面的这几个图谱为Ashtanga Yoga Canada所有。练习的开始，先是一段吟唱，吟唱过后，吸气，双手合十举起，呼气，同时向下弯，双手触地，吸气抬头。。。如下图所示： SuryaNamaskara B在A的基础上多了11个动作 做过5遍A后，开始做 Surya Namaskara B，同样是5遍。做完后，开始Ashtanga基础姿势（Fundamental Asanas），之后是第一级（Primary Series)的练习（如下图所示）。每个动作5次呼吸。 Surya Namaskara算是Ashtanga练习之前的热身。做完这10遍动作后（5遍A，5遍B），通常身体都会出汗并且暖起来，身体各处也变得柔软，没有刚开始时那么僵硬。 练习完Primary Series的动作后，是Closing Sequence（结束动作），再接着是Final 3 Closing Postures(最后的三个终结动作)，然后躺下休息（见下图）。 这些动作都是慢慢一点一点积累下来的。你学习Ashtanga的第一堂课，会学习拜日式A,B和一些基础姿势。第二次课，会在这些姿势的基础上，继续教一些姿势，这样一点一点积累，直至你掌握了第一级的所有姿势。 以经验来说，如果每天都坚持练习的话，1年后，可以学会上图所有Primary Series的动作。但是我们的大师Sri K.Pattabhi Jois说过，每个动作都要练习1000遍以上，才可以达到完美的标准。所以在瑜伽界里有句口头禅：任何人都可以练习瑜伽，懒人除外。