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在跟踪调查了55137名年龄在18~100岁的成年人长达15年之后，研究员们发现，坚持跑步锻炼的人，因心脏病或中风死亡的风险降低了45%。即便每周跑步不足51分钟，每天7分钟，不足9.6公里也同样有效。不仅如此，每周跑步不到一小时，与每周跑步超过3小时的效果竟然相似！ 这项研究能够刺激更多人开始跑步并坚持下去。因为，对于工作繁忙的白领来说，只要每天跑步7分钟，不论快慢，就能降低心脏病死亡风险！ 每天来场“心血管体操”吧！ 每次一跑步，我们就能感到心跳加速、呼吸频率增大。而初跑者的肌肉更是会有很强的疲劳感。由于跑步比平时耗费更大体力，引起肌肉更剧烈的运动，造成心血管系统发生各种变化。正是这种变化，形成人体心血管运动，我们将其称作“心血管体操”。 功能强大的“体操”！ 可别小看这场身体内部你看不见的“体操”，它能够大大提高各器官的输氧量，使器官的工作质量得到极大提高。而中长跑能够加速血液循环，预防各种心脏病，总体来说，有这四个方面的功能： 1、增强心肌力量 心脏跳动更加有力 经常进行跑步健身运动的人，心脏肌肉要比一般的人发达，收缩的力量大一些。因此，那些运动爱好者的心脏要比普通人更强壮有力。 2、心跳变慢 心脏得到休息 坚持跑步的人，心脏每分钟跳动的次数比一般人少，因此心脏能得到更好的休息，延缓心脏的衰老。
3、血管直径增大 毛细血管增多 运动可以促进血管的收缩和舒张，改善血液循环，使肌肉不易感觉疲劳，从而提高了人体的耐力。因此长期坚持跑步锻炼，可以增强血管系统的功能。 4、防治心血管疾病 跑步可以使心肌细胞得到更充足的氧气和营养物质，起到防治冠心病和心肌梗死等心脏病的作用。并且，血管直径增大，血液循环更通畅，可以有效地预防动脉血管硬化，对防治高血压也有积极的作用。 坚持将跑步进行到底，会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。 增强心血管其它运动比比看！ 1、散步 推荐指数：★★★★★ 运动频度：每周5次，每次1～2小时，每次约3～5千米。 散步的要点在于要手脚并用，上肢和下肢并用协调一致。北欧人散步时喜欢双手使用类似滑雪杖的手杖，这样既可防止滑倒，又可使上下肢协调运动。
2、快走 推荐指数：★★★★★ 运动频度：每周5次左右，时间在30分钟以上，每天步行约3千米。 每小时3千米左右是散步，而每小时在4.5千米左右则是快走。快走比散步运动强度更高，对于觉得散步太慢的小伙伴，快走可能是更适合你的“菜”。 3、跳绳 推荐指数：★★★★ 运动频度：每周5次，每次10～30分钟。 跳绳是近年国外一些健身运动专家格外推崇的有氧运动。不仅能加快胃肠蠕动和血液循环，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。 4、爬楼梯 推荐指数：★★★ 运动频度：每周三次以上，每次15分钟以上。 瑞士的研究显示，坚持12周爬楼梯而不坐电梯，能减少心脏病风险。但膝关节不好的人，应酌情考虑运动强度。 只要你迈出运动的第一步，健康就会向你靠近一大步！放下手中想要冲泡的咖啡，为心血管健康赢得宝贵的七分钟！ |
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