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前天（2011年5月23日）晚上开始学习双盘，但是，除了几乎把腿扳断，基本没什么收获。 但是，昨天晚上一上座，发现自己会了！ 昨天白天，“自创”了一种方法，具体如下： 1.人站立，双脚分开，宽于肩膀，两脚之间的距离大概是50cm，以后慢慢增加。 2.人向下跪，但不是两膝盖向外分开，而是互相靠拢，越近越好，慢慢跪下去（但是膝盖不要着地）。 3.这样就形成了一个“双脚分得很开，双膝并得很拢”的姿势，尽量向下跪，但是不要着地，坚持15秒后站起 4.不断重复上述动作。 这个简单的动作，其实很累很累。因为他同时在扩展、拉升你的大腿根关节、膝盖关节、脚踝关节。 这三个关节是阻碍你练成双盘的重要关节，把这三个关节的旋转度扩大了，双盘就基本没有问题了。 另外， 1.开始坐的时候，右腿先伸直，然后把左脚压在右腿的大腿股上，脚底板朝上。 2.试着把你右脚也放到左腿的大腿上，如果可以，就是双盘了。前几次可能会很痛的。 如果不行，那就： 1.右腿先伸直，然后把左脚压在右腿的大腿股上，脚底板朝上； 2.慢慢地压左膝盖，往下压，不断的增加力度和时间，不要怕疼痛，但是也别拉伤了； 3.交换左右腿，重复这个动作。 这个动作主要是开胯骨，大腿根部的关节。 双盘，你要做到这个动作，关键是拉开大腿根部的关节。如果你想坐得久，那就得拉开脚踝的关节，尤其是左脚踝，这个脚踝是最痛的。 其实双盘有两种，平常用的右压左，称为吉祥坐，初学的时候，左脚踝会很痛。 另外一种，是左压右，是降魔坐，这种坐姿，一开始会导致右脚踝很痛。 初学的时候，建议轮流学习这两种坐姿，这样可以充分打开左右胯骨和左右脚踝，同时，也让疼痛的左右脚踝能够轮流休息。不过熟练以后打坐，一般用的是吉祥坐 http://www./thread-428033-1-2.html |
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