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当大腿劳累的时候,你走路时便会不自觉的锁关节,锁关节的意思就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松自己的肌肉,但是却很容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损,脚踝扭伤,以及腰肌劳损。
各个地区的山民走路的时候就好比草上飞,其实可以发现,他们走路时脚底平贴地面滑行,脚抬的不高,膝盖弯曲不大,依靠的是大腿和身体的前倾,这样的在重心快速移动的时候,平稳和轻快的行进得以保证,而且震动非常小。
上山时,登山杖可作为背包的硬支撑。好比背山工用的支撑杖,他们在背背篓、担子或重物时,从来没有弯腰支撑,而是利用手上的支撑杖,停下休息时,下退一步担子就撑在杖上了。背篓相反,撑低不撑高,背包就同样原理,太重的背包背上放下会浪费体力和伤害腰椎,此时登山杖可起到支撑和缓冲。
下山时,登山杖主要可作为缓冲支撑。下山的冲击积累很大,尤其是对脚踝、膝盖和腰椎,所以可以将杖放长,先用杖支撑前面的路,好比四条腿走路,两个手延长变成两条腿,这样震动的力可以分担在手腕和手臂上,减轻了对下肢的冲击。
快速下山膝盖受到的冲击力约是自身体重的5-8倍,即便是一个不胖的人,从一座1000米的山峰一路冲下来,膝盖将遭受成千上万次半吨左右的打击,如果再负重,就和拿锤子猛砸自己膝盖基本是一样的。
坐在椅子上,将腿伸直,往上提到最高点(自己的极限),停留2 秒,然后慢慢放下,放松;左右轮换,每次单腿做20-30次以上,空闲就可以在办公室里做,很方便。
对于刚爬山回来,膝盖十分疼痛的,首先是让膝盖得到休息,用云南白药喷雾剂喷痛处,然后再贴伤筋膏药。对于有风湿痛的,可以用老姜片,蒸煮后,用纱布包裹,敷膝盖,每次失去温度为止,可自己把握。
而如果膝盖疼痛难忍,就应该尽早到专业的运动损伤专科就诊,以免因为耽误加重病情。
来自: 沙袋王子 > 《户外运动》
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