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自我催眠，促进健康 催眠不是睡眠 催眠并不是让你睡着，而是让你进入一种特殊的放松的状态。你被催眠的时，也不是完全无意识的，不会失去控制或被别人的咒语影响，你不会做任何你不想做的事。催眠只是一个高度集中注意力的状态，让你更敏锐地听到别人的建议，也让你更容易接受这些建议。 轻度催眠的力量 当你进入轻度的催眠状态，这时候，你是在一种与以往不同的心理状态之中，你依旧是清醒的也有对自己的控制力，但你的注意范围变得狭窄，你变得令人难以置信的专注。在这种心理状态下，你更容易接受你给自己的任何建议，或者是一位催眠师给你的任何建议。这是你发挥自己潜意识作用的捷径。你给自己的建议有多种形式。比如说，你可以告诉自己：香烟味道非常糟糕、我一天天长高、我变得更聪明，等等。 你可以想想自己想要达到的目标，或者想要改变的东西，并用一句话来说明你的目标。随后，设定一个时间限制，并给自己做出建议。比如，从发现开始整整十分钟，我的眼睛会睁开，我会感到平静，充分休息和头脑情新。这样，你就做好了催眠的准备。 诱导轻微的催眠状态 为了进行自我放松，你可以诱导自己进入轻微的催眠状态。下面就是简单的自我催眠技术。这是减少紧张压力的好办法。首先，找个安静、昏暗的房间，确保你不会被打断。找个合适的位置，尽可能放松。如果你喜欢，也可以脱掉鞋子，松开任何过紧的衣服。将注意力集中在房间的物体上，。这个被关注的对象可以是任何东西，比如墙上的污迹，一幅画的一角，等等。它是什么并不重要。你只要选择一个对象，高于视线，让你不得不将目光专注于其上即可。 当你就位之后，就默默地对自己说；“我的眼皮越来越重” “我的眼皮感觉好像重德被拉下来” “我的眼皮很快将变得十分沉重，眼皮将会合拢”，你每30秒就向自己重复这些句子。 专注你的眼皮，很快你会发现，你的眼皮确实开始觉得沉重，感受这种随着时间变化而越来越沉重，不要抗拒这种感觉，而是顺其自然地让它发生。当你觉得你的眼睛就要闭上的时候，就将你的眼睛闭上。 当你的眼睛开始闭上的时候，就对自己说：“放松，让它去吧”，当你的眼睛闭上的时候，通过你的鼻孔做一个深呼吸，屏住呼吸约10秒。慢慢地你从微启的嘴唇呼出气，发出嘶嘶的声音。同时，让你的下巴放松、落下。让温暖和沉重的感觉从你的头部蔓延下来，经过你的身体、一直到你的脚趾。继续慢慢平稳地呼吸。当你呼气的时，默默地对自己说：“安静”或者其他一些放松的话。当你呼吸的时候，让松弛的感觉慢慢地加深。 进入更深的自我催眠状态 当你成功进入轻度催眠状态之后，你就可以进入更深的催眠状态。首先是深呼吸，并屏住呼吸10秒钟。通过你的嘴唇慢慢呼气，同时对自己说：“深”。继续这个过程，几次呼吸之后，每一次呼气都对自己说：“更深”。 想象一下你正在一个下行的自动扶梯上，一个非常长也非常缓慢的自动扶梯，将带你进入更深的放松状态。当你想象自己开始下降的时候，就默默地对自己说：“我慢慢地下沉到更深的放松状态”。 当你下行的时候，每次呼吸都倒数，从10到1，当你达到想象中的扶梯底部，想象你正在走下扶梯，并踏上第二个下降扶梯。在想象你的不断下降过程中，每次呼吸都加深你的恍惚感，继续从10到1倒数。继续深化你的恍惚感，直到你觉得你已经达到非常放松的状态。你可能需要乘坐好几个自动扶梯，通过不断的练习，达到更深的催眠状态会更容易，更快捷。 你现在是处在发呆的状态。你感到很放松，你的头脑是完全平静的。你可以选择留在这个放松的状态，享受这个放松和平静的状态。你应开始实现你设计好的自我催眠目标。记住你事先用单句陈述的目标，并使其在头脑中尽可能地主动地浮现出来。然后干脆顺其自然，相信你的潜意识能够管理好你的身体，而这个潜意识，也就是你身上更加聪明的意识，可以很好地帮你实现目标。 离开这个恍惚状态 当你打算结束催眠状态时，你可以给自己一个命令。比如，向后慢慢数，从5数到1。事先告诉自己，当我数到1的时候，我的眼睛就会睁开，我会感到完全清醒，精神焕发。这样当你倒数的时候，你就会发现你的眼珠开始慢慢转动。当你数到接近1的时候，你的眼睛就会慢慢睁开。数到1的时候告诉自己，你不再恍惚。你就会一下子清醒过来，精神焕发。 催眠已被证明是有效帮助个人克服失眠、吸烟、暴饮暴食以及其他问题的有效方法。从自我催眠醒来以后，你有几分钟仍处于非常能够接受意见的状态，告诉自己，当你通过催眠，让潜意识帮助你达到目标的时候，你是多么高兴。 |
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