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自我催眠,促进健康

 秋时山人 2014-11-22

自我催眠,促进健康

催眠不是睡眠

催眠并不是让你睡着,而是让你进入一种特殊的放松的状态。你被催眠的时,也不是完全无意识的,不会失去控制或被别人的咒语影响,你不会做任何你不想做的事。催眠只是一个高度集中注意力的状态,让你更敏锐地听到别人的建议,也让你更容易接受这些建议。

轻度催眠的力量

当你进入轻度的催眠状态,这时候,你是在一种与以往不同的心理状态之中,你依旧是清醒的也有对自己的控制力,但你的注意范围变得狭窄,你变得令人难以置信的专注。在这种心理状态下,你更容易接受你给自己的任何建议,或者是一位催眠师给你的任何建议。这是你发挥自己潜意识作用的捷径。你给自己的建议有多种形式。比如说,你可以告诉自己:香烟味道非常糟糕、我一天天长高、我变得更聪明,等等。

你可以想想自己想要达到的目标,或者想要改变的东西,并用一句话来说明你的目标。随后,设定一个时间限制,并给自己做出建议。比如,从发现开始整整十分钟,我的眼睛会睁开,我会感到平静,充分休息和头脑情新。这样,你就做好了催眠的准备。

诱导轻微的催眠状态

   为了进行自我放松,你可以诱导自己进入轻微的催眠状态。下面就是简单的自我催眠技术。这是减少紧张压力的好办法。首先,找个安静、昏暗的房间,确保你不会被打断。找个合适的位置,尽可能放松。如果你喜欢,也可以脱掉鞋子,松开任何过紧的衣服。将注意力集中在房间的物体上,。这个被关注的对象可以是任何东西,比如墙上的污迹,一幅画的一角,等等。它是什么并不重要。你只要选择一个对象,高于视线,让你不得不将目光专注于其上即可。

     当你就位之后,就默默地对自己说;“我的眼皮越来越重  我的眼皮感觉好像重德被拉下来” “我的眼皮很快将变得十分沉重,眼皮将会合拢”,你每30秒就向自己重复这些句子。

专注你的眼皮,很快你会发现,你的眼皮确实开始觉得沉重,感受这种随着时间变化而越来越沉重,不要抗拒这种感觉,而是顺其自然地让它发生。当你觉得你的眼睛就要闭上的时候,就将你的眼睛闭上。

当你的眼睛开始闭上的时候,就对自己说:“放松,让它去吧”,当你的眼睛闭上的时候,通过你的鼻孔做一个深呼吸,屏住呼吸约10秒。慢慢地你从微启的嘴唇呼出气,发出嘶嘶的声音。同时,让你的下巴放松、落下。让温暖和沉重的感觉从你的头部蔓延下来,经过你的身体、一直到你的脚趾。继续慢慢平稳地呼吸。当你呼气的时,默默地对自己说:“安静”或者其他一些放松的话。当你呼吸的时候,让松弛的感觉慢慢地加深。

进入更深的自我催眠状态

当你成功进入轻度催眠状态之后,你就可以进入更深的催眠状态。首先是深呼吸,并屏住呼吸10秒钟。通过你的嘴唇慢慢呼气,同时对自己说:“深”。继续这个过程,几次呼吸之后,每一次呼气都对自己说:“更深”。

想象一下你正在一个下行的自动扶梯上,一个非常长也非常缓慢的自动扶梯,将带你进入更深的放松状态。当你想象自己开始下降的时候,就默默地对自己说:“我慢慢地下沉到更深的放松状态”。

当你下行的时候,每次呼吸都倒数,从101,当你达到想象中的扶梯底部,想象你正在走下扶梯,并踏上第二个下降扶梯。在想象你的不断下降过程中,每次呼吸都加深你的恍惚感,继续从101倒数。继续深化你的恍惚感,直到你觉得你已经达到非常放松的状态。你可能需要乘坐好几个自动扶梯,通过不断的练习,达到更深的催眠状态会更容易,更快捷。

   你现在是处在发呆的状态。你感到很放松,你的头脑是完全平静的。你可以选择留在这个放松的状态,享受这个放松和平静的状态。你应开始实现你设计好的自我催眠目标。记住你事先用单句陈述的目标,并使其在头脑中尽可能地主动地浮现出来。然后干脆顺其自然,相信你的潜意识能够管理好你的身体,而这个潜意识,也就是你身上更加聪明的意识,可以很好地帮你实现目标。

离开这个恍惚状态

当你打算结束催眠状态时,你可以给自己一个命令。比如,向后慢慢数,从5数到1。事先告诉自己,当我数到1的时候,我的眼睛就会睁开,我会感到完全清醒,精神焕发。这样当你倒数的时候,你就会发现你的眼珠开始慢慢转动。当你数到接近1的时候,你的眼睛就会慢慢睁开。数到1的时候告诉自己,你不再恍惚。你就会一下子清醒过来,精神焕发。

催眠已被证明是有效帮助个人克服失眠、吸烟、暴饮暴食以及其他问题的有效方法。从自我催眠醒来以后,你有几分钟仍处于非常能够接受意见的状态,告诉自己,当你通过催眠,让潜意识帮助你达到目标的时候,你是多么高兴。

 

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