 冬季，万物潜藏。人体的阳气经过春生、夏长、秋收，进入到冬藏阶段。而肾藏精，所以冬令进补，补肾是关键。你可能会觉得补肾仅仅是男人需要做的事情，但是女人以及30岁以上的人也是补肾重点人群，而且所体现的特点不一样，赶快来看看哪些现象是你不知道的肾气不足的表现。 肾气不足的表现 男性肾气不足主要表现： 精力不足、畏寒怕冷、失眠多梦、白发增多、容易满足现状。 女性肾气不足主要表现： 眼睛浮肿、黑眼圈严重、脱发掉发、情绪经常起伏不定、冬天手脚冰凉。 中老年人肾气不足主要表现： 腰膝疼痛、腿脚软弱无力。 哪些行为正在损害我们的肾 坏饮食习惯 大鱼大肉，蛋白太多 现在人应酬很多，大鱼大肉，导致蛋白质摄入量超标。长期的高蛋白摄入会增加肾脏负担，甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态。当你热衷于食用高蛋白食物，又或盲目补充高蛋白营养品时，当心，别累坏了肾脏。 天天老火汤，嘌呤多多  老火靓汤一般都加入不少肉类，且煲上两三个小时。长时间熬制，大量的嘌呤会溶解到肉汤中。经常喝嘌呤过高的老火汤，会造成尿酸在血液中堆积，尿酸含量升高，既容易导致痛风，也会损害肾脏。 饮食偏咸，水分不易排出 我们饮食中的盐分95%是由肾脏代谢的，吃得过咸，肾脏的负担自然加重。再加上盐中的钠会令人体的水分不易排出，又进一步加重肾脏的负担，从而导致肾脏功能的减退。 盲目药补 现代人衣食丰盛、营养充足甚至过剩，所呈现的体质特征多为阴虚，而一般的滋补品多沿袭古代壮阳方剂，与现代人的阴虚体质不相符合，现代人盲目对阴虚体质进行壮阳滋补，必定会导致南辕北辙之误。 生活环境和肥胖 现代人饮食供给富足，体力活动减少，平时宅着不动，出门就以车代步，导致肥胖人群越来越多，血尿酸高、血糖高、血脂高等人群不断扩大，身体质素不断下降。 精神因素 来自生活、工作的各种压力，使人们容易精神紧张、情绪激动、心理压力负担的增加，这些都会引起人体的某些应激素分泌失衡，从而导致血糖、血尿酸、血压的升高。 烟酒  当今社会“无酒不成席、不醉不罢休”是普遍现象，对现代人的身体危害极大，是各种疾病的主要诱因之一。 劳累过度 现代人往往处于长时间用脑的状态，紧张、情绪欠佳或抑郁均会令人感到疲乏，形成“过劳”现象，这就易耗损人体阴精，最终导致肾阴不足、肾阴虚而诱发疾病。 如何让肾更健康 许多食物都是补肾“高手”，而且还是纯天然的，养肾补肾效果更高。那么这些食物是什么呢？ 第一补：山药  山药不仅有“神仙之食”的美誉，还有“食物药”的功效。山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能够补肺健脾，益肾填精。 最佳吃法：蒸着吃、做汤喝、炒菜均可。蒸着吃，营养损失最小。 最好搭配：枸杞。如果不单独吃山药，可以和枸杞搭配来熬枸杞山药粥，能更好地发挥滋补效果。 第一米——黑米  黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的功效，是补肾的最佳食材。 最佳吃法：熬粥或磨成粉冲泡着喝，更易吸收。 最好搭配：红枣。黑米可以和红枣搭配来熬粥，能益气补血滋补肝肾。 第一肉：羊肉  在冬季，人体容易出现手足冰冷，气血循环不畅的情况。羊肉具有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体。 最佳吃法：羊肉最好还是炖着吃，因为羊肉经过炖制，会更加熟烂、鲜嫩，也易于消化。 最好搭配：搭配山楂或绿豆可以去除膻味；搭配白萝卜、山药可补益脾肾、益胃平肝；搭配胡萝卜可补虚益气。 第一果：枸杞  枸杞是上乘的补肾食物，含有人体必需的各种营养成分。对肝肾阴亏、腰膝酸痛、视力衰弱很很好的效果。 最佳吃法：冬季吃枸杞宜煮粥，可以和各种粥品搭配。枸杞还有一种简便的吃法，就是早晚嚼食，嚼食的好处是对枸杞中营养成分的吸收会更加充分。一般来讲，一天吃一把就够了。 最好搭配：山药炖枸杞口味清爽，低脂、高养分，帮助新陈代谢而达到补肾美容的目的。 第一豆：黑豆  自古黑豆就被誉为“肾之谷”，而黑豆从外表上来看，你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平，还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效。 最佳吃法：黑豆吃法很多，磨面可蒸成馒头，煮熟可作凉拌菜，炒熟可作零食小吃；最好的方法就是磨豆浆可作饮品喝。 最好搭配：乌鸡。黑豆乌鸡汤不仅能补血养颜，还能滋补肝肾、乌发安神。 第一水果：山楂  冬季是山楂的上市季节，具有开胃、消食、健脾益肾，补虚固精的功效，山楂含有枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸等有机酸，能够增加消化酶分泌。 最佳吃法：山楂生吃，有消除体内脂肪、泵减少脂肪吸收的功效，减肥的人可以多吃。用山楂做汤或茶，适合胃口不好的人群。 最好搭配：熬山楂汤或者用山楂来泡茶，最好搭配决明子，能起到降低血脂的作用。 第一零食：栗子  栗子有“千果之王”的美称，栗子主要功效为养胃健脾、补肾强筋，老少咸宜。 最佳吃法：脾胃虚寒者，可用栗子、大枣、茯苓、大米煮粥喝；无论是熬汤还是炒食，应细细咀嚼，连津液吞咽，可以达到更好的补益效果。 最好搭配：栗子炖鸡，适合脾虚怕冷的人，有益气补肾的功效。 补肾食谱推荐 枸杞猪腰粥：  组成：枸杞10克，猪腰子一个，粳米100克。 做法：将猪腰子洗净去内膜，切碎，加入粳米、枸杞葱姜食盐少许，同煮成粥。 五谷磨房精力充沛食补方 如果亲没时间下厨或闲麻烦，那就冲杯五谷磨房精力充沛食补粉粉吧！多种益肾强身食材，这个冬天，对肾好点很有必要！ 组成：南瓜子、枸杞、黑芝麻、芡实、核桃仁、胚芽五谷、五谷伴侣 食用方法：取2勺粉粉和1条伴侣，放入杯中充分混合，倒入250ml开水冲泡，搅拌至均匀溶解即可享用。 长按涌泉穴 涌泉穴（足底的前 1/3 处）是人体最低的穴位，是人体的“排污下水道管”的出口，经常按揉效果明显。 注意保暖 尤其要注意腰部保暖。低温会使血压升高，血液流动缓慢，对肾脏造成压力。 早睡早起 一年中最佳养肾季节是冬季。冬天应该补充阳气，以养护肾气，最简单的方法就是“早睡晚起”。 适量运动 适当进行一些运动如太极、慢跑等，有助于补充肾阳。 |
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