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秋冬已至，各位受肥胖困扰的朋友们此刻心里是否会更加矛盾呢？秋冬季节已经少运动了，但为了吸收更多的能量，多吃，肯定是难以控制的。那么怎样才能既摄取身体所需的能量，又不增加体重呢？下面就给大家推荐几款秋冬常见的减肥菜式，让大家吃得健康，放心。 早餐： 早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶+苹果、鸡蛋+牛奶、麦片+鸡蛋等等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量。 午餐： 午餐如无必要，不要吃得过多，摄入的热量也不需要太大。应该多吃蔬菜，少吃肉类，如果实在想吃，可以吃鱼、鸡肉这些热量比较少的，也可以多吃豆类制品这些含蛋白质的食物。也不可吃油腻、煎炸的食品。 晚餐： 晚餐可以吃蔬菜、水果代替米饭和肉类。因为晚上摄入的能量很难消耗，积累下来就很会容易产生赘肉。 食谱推荐： 1、番茄芦笋紫菜汤 功效：可以降压消脂、健胃消食、还能瘦身。 制作方法： 1、先将芦笋、番茄洗干净，切好； 2、与洗干净的紫菜和盐混合； 3、然后沸水煮2分钟，即可食用。 2、无花果雪梨雪耳瘦肉汤 功效：可以清润去燥、还能降压通便、对减肥很有好处。 制作方法： 1、先将雪梨去核、去皮，浸泡半小时； 2、猪肉用水洗净切成块，与雪梨、雪耳、无花果加开水煲1小时。 3、拌黄瓜 功效：黄瓜有清热解毒、利水消肿、止渴生津的功效，并且加速新陈代谢，对减肥很有利。 制作方法： 1、将黄瓜洗净，切成块装碗。 2、然后撒入盐拌匀，腌制20分钟。搅拌均匀便可食用。 |
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