春季饮食最佳搭配:一周营养食谱

2015-04-28  建老真人...

春季饮食最佳搭配:一周营养食谱


        周一

  早餐:全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋

  中餐:鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花

  晚餐:八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜

  营养均衡且口感不错的周一菜谱,是对周末的油腻的调节。

  周二

  早餐:热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉、

  中餐:米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖

  晚餐:小米南瓜粥、(天下养生网)鲫鱼蒸蛋羹、素什锦

  补充了多种人体所需的维生素,也可以达到养肝、祛湿的目的。

        周三

  早餐:馄饨、素包子、鸡蛋、凉拌水萝卜

  中餐:炸酱面、黄瓜丝、肉酱、豆芽、胡萝卜丝

  晚餐:红烧鱼、白粥、凉拌白菜丝

  能够补充人体所需的多种物质,比如蛋白质、胡萝卜素、钙元素以及纤维素等,对于提高人体免疫力是很有效的。

  周四

  早餐:八宝粥、素包子、鸡蛋、凉拌黄瓜

  中餐:米饭、紫菜鸡蛋汤、鱼香肉丝、炒花菜

  晚餐:凉拌海带丝、米粥、胡萝卜拌西蓝花

  均衡的营养,可以提高人体免疫力。


        周五

  早餐:烤馒头片、水煮蛋、牛奶、素什锦

  中餐:水煮鱼、米饭、菠菜汤、西红柿炒蛋

  晚餐:小米粥、拌黄瓜、熘肝尖

  补钙、补肝、补充了多种维生素以及矿物质元素,对于增强抵抗力很有好处。

  周六

  早餐:橙汁、面包、紫薯

  中餐:姜丝木耳、什锦饭、西红柿鸡蛋汤、清蒸鱼

  晚餐:麦芽粥、(天下养生网)荠菜饺子、拌耳丝

  肉蛋蔬菜的营养搭配合理,有利于人体健康。


        周日

  早餐:皮蛋瘦肉粥、素馅儿饼

  中餐:烧茄子、大米饭、鸡蛋汤、炖排骨

  晚餐:海米冬瓜汤、鸡蛋炒蒜黄、香菇炒肉

  周日时间充足,可以做一些复杂的而且营养仍然十分丰富的食物,来犒劳自己的同时不忘记补充营养。

  这样的一周营养食谱,您看了是否也有所心动呢?饮食不仅要注重嘴上的满足,还要注重营养的均衡。另外,小编提醒:晨起一杯水不可少,睡前一杯热牛奶有助于健康。


 


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