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滑雪肌 指滑雪运动中主要参与的肌肉，包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉。 肌肉锻炼顺序 臀部肌肉–大腿肌肉–小腿肌肉–手臂肌肉–腹部肌肉。 腹部 腹部是身体的核心肌肉群，做任何事情都需要用腹部的力量，滑雪也不例外。 动作要领：平板支撑 身体俯卧，双腿伸直，用手臂和腹部力量使身体成一条直线，即肩部、腹部、臀部、脚跟，身体重心在腹部。注意不要抬起臀部。 大腿及臀部 滑雪运动中主要的重心都是在下半身，尤其对腿部及臀部力量要求很高，滑行时有80%的力量靠大腿和臀部，主要是保持身体的平衡和整个运动的力量，有力量的臀部可保持身体的稳定性。 动作要领：深蹲 目视前方、双脚与肩同宽，腰背保持直线。深蹲时，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖，以免伤膝盖。 目视前方、双脚与肩同宽，腰背保持直线。深蹲时，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖，以免伤膝盖。 手臂 滑雪仗起到在运动中平衡身体的作用，而使雪仗发力的是双臂，用手臂的力量来推动身体前行，所以手臂的力量也非常重要。 动作要领： 1.手握哑铃或重物，肘关节成90度，让双臂以肩为轴慢慢运动至与肩平行，注意不要耸肩，用肘部力量带动手臂的运动。 2.手握重物，肘关节成90度，用肘部力量带动手臂向内水平运动，保持肩部放松。 小腿 剩下20%的力量来自小腿，主要是用于“刹车”。如果小腿力量不够，碰到需要“刹车”情况，可能会导致小腿抽筋。 动作要领： 双手扶在墙面上，保持前脚掌着地，慢慢抬起脚后跟，并且尽可能地抬高，这样坚持10秒钟之后在缓慢放下。在整个练习过程中尽量使你的腿保持伸直，膝盖要稍稍弯曲，以增加难度。 TIPS： 1.滑雪运动对心肺功能要求很高，因此有氧训练必不可少。 2.滑雪时很容易忽略补水，在运动过程中要经常性地喝水，如果口渴时表明已严重缺水。 3.锻炼顺序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原则。 4.每个动作后休息两三分钟。 5.在滑雪前的三周开始进行全面的肌肉训练。 6.每个动作做三组至四组，每组10次至15次。
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