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姑娘们，别以为腰上没形成游泳圈，就可以放松警惕了。要知道，当腹围在90-100厘米以上或腹围与臂围的比值女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。纤细的小蛮腰可是夏日吸睛利器，想要吸引男神，就别再磨蹭了!快练下面5式瑜伽，粗腰也能变成小蛮腰哦。  猫伸展式瑜伽，练习时弯膝跪姿，腰背挺直，臀部落在脚后跟，双手放在两大腿上。吸气，上身向前趴在地上，胸口贴地，双臂并排向前伸直在地上，臀部离开脚后跟，弯膝，小腿向上，以膝盖支撑在地上。呼气，上身往后腿，直到背部与后脑可以接触为止，感受颈椎后仰活动，膝盖保持支撑不动，保持胸口，下巴和双手贴着地面支撑，使背部向下凹。猫伸展式的练习可以柔软脊柱，提高腰椎柔韧度，改善含胸、驼背等不良姿势，同时还能伸展上背部，美化上背部线条，消减腰腹部和背部脂肪，塑造紧致的腰部线条。  站立前屈式瑜伽，练习时从山式进入，两腿分开比肩宽，吸气，手臂向上伸直并抬头，眼睛看向天空。呼气，从髋部折髋向下。吸气，胸腔向前延展，抬头。呼气，折髋向下，头顶心朝向地面，双手分别抓住两脚脚趾，双腿保持站直。站立前屈式不仅可以增加背部肌肉的拉伸动作，从而快速美化背部曲线，减少脂肪在背部的堆积，还能锻炼我们的腿部及腰腹肌肉，美化腰线和腿部线条，让你的腰部变得更加纤细。  秋千式瑜伽，这是一个手支撑的动作，需要有一定的技巧性，所以，我们不要盲目练习。首先双手手掌触及地面，用力按压地面，然后将双腿及上身用力撑起，双腿呈V字式打开，利用腰腹的力量保持身体平衡。秋千式的练习不仅可以锻炼我们的手臂力量，最关键的可以收紧我们的腰腹肌肉，在收紧的过程中加速腰腹的塑形，对于小蛮腰的塑造非常有益。  轮式瑜伽，练习时脸部朝上身体平躺在地面上，双膝屈起使脚跟放在臀部下方的位置，双手放在头部耳边两侧的地面上，然后胸部外扩、腰部弯曲，身体用力向上撑起，最后保持手臂和腿部伸直状态。轮式作为一个非常热门的可以美容美体的体式，轮式的瘦身效果当然也是扛扛的哦，而且作为深度后弯体式，对于瘦腰的效果也是非常有效的，不仅能消除腰腹赘肉，还能让腰部线条更加迷人。  练完轮式，说明身体柔韧性已完全打开，那么我们进行双腿绕头是的练习吧，双腿绕头式可以有效收缩腹部，增强消化功，加速腰腹脂肪的分解，让你的小腹平坦，腰线纤细，同时修缮腿部线条，并使背部肌肉的力量增强。练习时平躺地面，弯曲右膝，抬起右脚，用双手抓住右脚脚踝把它拉向躯干。呼气，右大腿向上向后拉伸，稍向前弯曲躯干。右小腿外侧刚好位于后颈上，继续拉伸，使右小腿后侧碰触右肩后部。吸气，抬起颈部和头部，背部挺直，双腿在身后保持交叉，注意保持身体平衡。  最后，我们用一个肘倒立式瑜伽来完成本次的练习，当身体被倒置过来后，可以使大脑平静，人注意力集中，在这个过程中可以更好的美化腰部和臀部线条，缓解身体的疲劳感。 |
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