大蒜怎么吃,最能抗癌?食物的外皮该不该削?厨房里食物的秘密,你应当知晓。
1、善用铁锅 用铁锅煮蕃茄、柠檬等食材。研究发现,用铁锅或平底煎锅加热酸性食物,能提升铁元素被人体吸收的量超过20倍。而且富含铁元素的食物和酸性食物一起煮,就能把吸收铁元素的量提升10倍。
2、大蒜最后放,更能防癌 大蒜是厨房里不可或缺的调味食材,但高温会破坏蒜氨酸酶,这是大蒜中最重要的抗癌、提升人体免疫力的物质。专家建议,切大蒜后别急著丢下锅,先把压碎的大蒜放置10-15分钟再放入锅中。这样一来,可以减少因加热破坏有益物质的程度。
3、花椰菜,水煮不如微波 很多人食用花椰菜习惯用水先煮,报告指出,水煮或蒸的方式,分别会让花椰菜的维生素C流失34%、22%。相对地,微波反而可以保留超过九成的维生素C。
4、胡萝卜先煮再切 研究显示,胡萝卜水煮后再切,所含的抗癌复合物比起先切再煮多了四分之一。胡萝卜切过后才煮,会增加让营养流失到水中的面积。相反地,如果煮过后才切,就能保留更多的营养。
5、蕃茄煮熟更护心 富含茄红素的蕃茄经过加热后,更容易被人体吸收。研究发现,煮过的蕃茄释放出的茄红素都比生蕃茄高出很多。而且茄红素、胡萝卜素藏在植物的细胞壁,经过加热烹调后更容易被人体吸收。
6、别急着削皮 习惯把茄子、苹果、马铃薯的皮削掉吗?如果是,你正主动丢掉食物的营养。对这些食物来说表皮是防止营养流失的天然屏障,许多维生素和矿物质就是在表皮或表皮下被发现的。食用马铃薯最好的办法是,用水冲掉表面的尘土,并且刷干净,然后用蒸、烤或微波的方式烹饪。 |
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