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太极拳基本动作之金鸡独立练习图解教程 八、下势—金鸡独立 【内容组成】 仆步、独立步、穿掌、挑掌。 【攻防含意】 下势—对方打来，我用右勾手刁住对方，同时迅速仆步下势，左手擂入对方档内，将对方挑起掀倒。 金鸡独立—对方打来，我用右(左)手挑开对方，同时抬腿屈膝前提，用膝关节顶撞对方。 【预备势】 同前(图183)。 【动作】 I.两腿屈蹲，上体右转，重心右移，左脚跟提起。右手向右前方伸展，屈腕刁勾;左手经头前摆至右臂丙侧，掌心向外。眼看勾手(图291)。 2.右腿向下屈蹲，左脚沿地面向左侧伸出(图292)。 
3。上体左转成左仆步，左掌顺左腿内侧向左穿出。掌心向外，指尖向前。眼看左掌(图293)。 4.左脚尖外撇，右脚尖内扣，重心前移，左腿屈弓，右腿蹲直。左掌侧立向前方挑起，右勾手内旋反转，举于身后，勾尖向上。眼看左掌(图294)。 5.左腿蹬地，起身独立，上体稍左转，右腿屈膝前提，脚尖向下.成左独立步。右勾手变侧掌挑至体前，高与头平;左掌内旋按于体侧。眼看右掌(图295)。 
6.右脚落于左脚前，脚前掌点地，左脚掌为轴，脚跟内转，上体左转。左手变勾提至身体左前方;右手自头前向左摆至左臂内侧。眼看勾手(图296)。 7.右脚提起，沿地面向右侧伸出;左腿向下屈蹲，右腿伸直(图297)。 
8.上体右转成右仆步。右掌沿右腿内侧向右穿出，掌心向外，指尖向前。眼看右掌(图298)。 9.右脚尖外撇，左脚尖内扣，重心前移，右腿屈弓，左腿蹬直。右掌侧立向前上方挑起，左勾手内旋反转，勾尖向上，举于身后。眼看右掌(图299)。 
10.右腿蹬地，上体右转，起身独立，左腿屈膝前提，脚尖向下，成右独立步。左勾手变侧掌挑至体前，高与头平;右掌内旋按于体侧。眼看左掌(图300),如此左右反复连续练习。 
11.收势时，由金鸡独立势屈提腿下落，两脚并立，前挑掌向下垂落，成立正还原姿势。 【要领】 1.此势为高低两种步型的转换练习。应做到步型准确，重心稳定，变转柔顺，动作连贯、圆活。 2.仆步时一腿保持全蹲，另一腿向体侧伸直。两脚平行或稍外展，全脚着地踏实。上体略向前俯，并尽量收髓、竖脊、顶头。 3.独立步时，支撑腿自然直立或稍屈，另一腿屈膝高抬，大腿高于水平，小腿略向内收，脚面伸直。上体中正稳定，顶头、立腰、竖脊。 4.挑掌时塌腕竖指，指尖向上，虎口张开，屈臂成弧。穿掌时臂由屈而伸，四指向前，拇指及虎口向上。 【易犯错误】 1.仆步时抬臀、低头、弯腰、侧伸腿弯屈、脚跟或脚外侧掀起拔跟。 2.独立步时支撑腿弯屈;上体弓腰、团身。 3.仆步后弓腿转独立步时，两脚尖外展，内扣不到位，造成提腿吃力，上体歪扭，重心不稳。 太极拳基本动作之金鸡独立练习视频教程： |
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