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来源: 老人报   ①  ②  ③  ④  ⑤  ⑥  ⑦  ⑧ 随着生活水平的提高，人们越来越注重保健养生，但是养生很讲究方法。为此，“老人报健康大讲堂”特在11月13日与广东省第二人民医院联合举办了主题为“小病不求人，中医教养生”的专题讲座，由省二医康复理疗科主任姬长锁主讲。姬长锁表示，住家养生的方法应该是简单、直接、有效的，即使群众由于技术不到位的原因，只要没有原则性错误，仍然可以对身体起到积极作用。 指导专家 广东省第二人民医院康复理疗科主任 姬长锁 记者 殷鑫 通讯员 高龙 养生要拒绝技巧 目前出现越来越多的养生方式，但是姬长锁表示有些养生方式虽然很有道理，但并不适合老年人，老年人养生应该采取简单、安全、有效、低技巧的方式。“老年人自我保健要避开技巧。”姬长锁指出，对于老年人而言，过多的技巧反而增加了方法错误的风险，弄巧成拙，反而对身体有所伤害。 姬长锁表示，很多老年人在家中想通过揉穴养生，但是并不能达到很好的效果，有的会揉破皮，有的甚至揉出毛病。专家表示，揉穴首先是要认穴，在没有人当面指导的情况下，很难找到正确的位置，揉穴方向偏一点点，感觉就不一样，效果也不一样。有的人会觉得按至感觉到痛了，就是正确的位置。姬长锁表示，这种想法是不可取的，很多的按穴只是表皮在痛，根本没有按到位。因此，姬长锁建议中老年人按穴保健，一定要在专业的指导下弄清穴位，认准感觉，否则在家原地踏步5分钟也比按穴10分钟的效果好。 揉腹养生 有助排结石 揉腹养生主要是促进胃肠蠕动，不论是消化不良还是消化过头都可以通过揉腹的方法调控。姬长锁表示，肠道对于机械的刺激是非常敏感的，我们通过揉腹这一机械的刺激来使肠道做出应激反应，不论蠕动过快还是过慢都可以调控至正常水平。专家提醒，在揉腹时，一定要用力，在你觉得腹部最软的地方正反各揉36圈。并且揉腹并没有时间限制，并不是说具体的应该饭前还是饭后，是可以随时随地揉的。 揉腹还可以起到促进结石排出的作用。揉腹促进胃肠蠕动增加，胆囊和输尿管的蠕动也会随之增加，有些小的结石可能就会排除，有的石头也会回到原本的位置，不会再卡在狭窄的地方，还有种情况是一些大的结石分裂成小结石，然后排除。但是姬长锁表示，揉腹并不是肯定对结石患者有帮助，但是可以说是大多数的结石患者可以通过揉腹减缓一些症状。 简单运动 锻炼全身 姬长锁表示，运动就是一种没有什么技巧的养生方式，即使是做得不够标准，也可以起到很好的效果，老年人可以量力而行。运动健身的针对性、节奏感强，虽然容易疲劳，但是见效快。专家建议可以进行一些简单的运动，例如： 原地踏步：注意手臂要甩开，膝盖要抬到位，要有节奏感，动作要到位。（如图一） 抓颈仰脖：分别用左右手抓住脖子后面肌肉（如图三），也可两手抓住（如图四），慢慢低头、仰头，专家建议一次2～3下，一天可以进行几组。这个运动可以锻炼脖颈部肌肉，并且宁少勿多。 猫步：腰椎管没有问题的可以直腰进行，如果有腰椎管狭窄等问题建议弓腰进行，行进过程要尽可能轻手轻脚，类似猫走路习惯，行进一段后再原路后退。（如图二） 坐位抬腿：端坐在椅子上，慢慢将双腿抬起，注意抬起时脚尖相对（如图五），脚跟外张慢慢抬至平行（如图六）。有膝关节炎的老人可以多做这项运动，并且越多越好。 下腰：双腿分开站立，十指相交，慢慢下腰，尽可能地触碰地面（如图七）。这项活动主要锻炼腰部肌肉。专家提醒，每次做一两个就好。 飞燕式：平躺在床上，双手后伸，与双腿一起慢慢抬起，注意过程中，双眼平视，不要向上看。起来时速度尽可能慢，在坚持不住时，快速落下。每次最多3个，每天可以3~5次或更多。（如图八） 另外，不仅要做运动，坐、行、卧也要注意，姬长锁表示坐一定要端正，行要双手摆开，卧也要侧卧如弓。上述活动虽有效，但是比较单调，长时间坚持可能比较困难。所以姬长锁建议老年人也可以打打太极拳、八段锦等比较有文化气息的活动。老年人在锻炼的过程中，既可以收到锻炼的效果，也容易进入一种文化氛围，有助于其坚持下去。 |
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