运动养生

【运动养生】

下蹲强心：方法是双腿屈曲，屈曲的程度量力而行，体质好者可全蹲，蹲下后停几秒再站起来，体质差者或老年人可半蹲，或只略呈曲膝状，逐渐加大下蹲的深度。一般每天做2—3次，每次下蹲30—下即可。

多笑强肝：专家认为，笑是一种类似于原地踏步的锻炼方法。人在笑时，面部肌肉运动，使胸肌与腹肌也参与共振，对肝脏等消化器官起到锻炼和“按摩”作用，促进肝胆蠕动，增加胆汁分泌，有助于增强肝功能。男子每天笑14—17次，女子每天笑13—16次。

“手跑”益关节：“手跑”特别适合腿脚不灵便或有残疾的老年人，有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等。

划船减坐骨痛：背靠墙端坐，下肢伸直；上体前屈，力求每次双手摸到脚部，像坐位划船的动作。这类动作要柔缓有力，由轻到重，再由重到轻，而后结束。

    此运动对于早期腰椎间盘突出症，先天性腰椎管狭窄和梨状肌综合症等病所致的坐骨神经痛疗效显著。但不适于急性坐骨神经痛患者。

扭腰健胃：肠胃功能不佳者宜做扭腰运动。站立后，两膝分开与肩同宽，放松上身，将腰部最大限度地转向一侧，然后转回来，再向另一侧转去，如此反复。每天早、中、晚各做一次，每次做100次，可使肠胃功能获得改善。